sansaniii's Journal, 03 Feb 24

Harus fokus defisit kalori ka, kalo defisitnya sedikit ya waktu yg dibutuhkan juga lebih lama, memang harus harus diimbangi olahraga minimal jalan kaki  

huhu ayo tukeran kak. aku susah naikin bb:') 

@navvvvvv bbny kecil banget 😔💔 

@aulfzka23 wkwk nangis bgt😞 

@passt 🥲🥲🥲🥲 iyaa bnr bnr lama bgt ini progressnya😭😭 @navv ayoo tukerann, aku juga pengennn kalo bisa mahh😭😭😭 

@sansaniii yukk cape bgt kuruss pengen berisii😭 

@sansaniii yukk cape bgt kuruss pengen berisii😭 

@navvv dulu aku smpt kuruss pas sma, trs naikin bbnya dg sering nyemil, dan nambah makan di malam hari sktar jam 9, dlm waktu singkat bb lgsg naik, tp ga sehat bgt utk dicoba. trs bkin buncit juga😭😭 ampe skrg malah susah buat turun bb dan ngempesinn perutku yg sudah terlanjur buncyit ini😭😭 

@navvvvvv ada yg lebih parah dari aku ternyata 😔 @navvvvvv kalo kata orang orang di FS nih yg bbnya underweight 40 kebawah udh cosplay jadi tengkorak 😔🙏🏻  

sama kek aku dr 59 pengen ke 47. lah skrg masih 57 Masi jauh bgt :( 

nah itu udah tau kekurangannya, ya seharusnya dievaluasi dalam 2 tahun. Kalo udah tau kekurangan bukannya malah dievaluasi yang menyebabkan progres jalan ditempat. sebenarnya ini keluhan konyol 

ngitung kalorinya kurang detail mungkin, minyak, saos, mayonaise, minuman dll semua dihitung, banyakin protein, kurangin karbo. 

@eghaa yukk semangatt😭😭 mgkn emg progress kt lama tp yg penting berprogress lah dan ga bkin stress bang @kelamaan, itulah bang, sbnrnya udh tau salahnya dimana, cuma pgn tau aja siapa tau ada variabel atau faktor lain yg bkin progressku lama. maap ya bang klo konyol dan lewat di tl abang. have a nice day. kalo risih blok aja ya bang drpd ngata²in org lain konyol hehe🫡 

@rihsyan oalah iya yaa, aku kurang ngitunng masalah saos juga. pantesssss aja, ternyata masalahnya disitu😭😭 makasih yaaa, insight baru nih buatku 

diet tanpa olahraga sama aja kya sayur kurang garam 😁 semoga kk nya bisa lbh rajin olahraga lgi yaa, cepet tercapai bb impian nya 🙏 

kalo aku si lumayan cepet turun bbnya (olahraga asli kalo cuma in the mood, sekali, seminggu atau dua minggu, terus pause, berapa lama nanti mulai lagi). dan yang aku notis adalah selama penurunan bb, aku gak pernah ngemil sama sekali. ngemil disini kaya makan ciki pokoknya diluar buah. jadi aku makan ttp 3x sehari dan selang dua tiga jam ngemil buah. semisal makan pagi jam 7 ato 8 snack buah jam 10, makan lagi jam 12, snack lagi jam 4. biasanya kalo udah full karena buah aku jadi ga makan malem. tapi jangan lupa buah itu penting untuk asupan gula selain nasi. karena aku pernah cuma makan 3x sehari ga makan buah sama sekali, gulaku turun banget sampe lemes. kalo nasi diaku kaya ga terlalu ngaruh ke gula. btw nasiku tiap makan 1 centong, tambah kurangnya tergantung mood. dulu si seringnya kurang juga jadi itu mungkin kenapa gulanya turun. naikin gula lebih susah daripada turunin gula, percayalah. karena waktu pola makanku udah cuma makan berat tanpa buah, rasanya kenyang banget, jadi capek karena rasanya makan terus. semoga bisa membantu diet kamu. 

@sansaniii duh aku uda makan banya ka tapi kek ga ngaruh. Insecure 19 th bb cuma 31😭 

@okta iyaa😭😭 smg deh bs lbh rutin olahraga, aku akhir² ini baru mulai jalan dulu smoga nnti bs tambah olhrg lainnya klo fisikku udh mulai sehat hehe @geraldine, makasih sharing pengalamannyaa. aku jg akan coba lbh sering nyemil buah aja klo ada uang lbh😭 mgkn krn ada maag jg (terkadang) aku tuh lbh sering lapar di luar jam makan, jd emg susahh nahan diri buat ga makan selain 3 waktu makan. makanya kdg ngira² brp kalori yg masuk hari ini, hehe🤣 akan aku coba tahan diriku utk tidak nyemil selain buah😭😭 

kalo cuma ngandelin Kalori defisit gak bakalan awet loh. gampangnya gini kalori kamu defisit tenaga terbatas karena tenaga terbatas otomatis tubuh bakal ngirim sinyal ke otak buat "menghemat" tenaga yg artinya badan bakal membakar kalori seperlunya aja, untuk satu bulan atau 2 bulan sih masih ok berat akan turun tapi lewat dari itu ya dia akan stuck karena bmr mu juga makin turun yg diakibatkan metabolisme tubuh yg juga turun. kalo mau konsisten turun ya memang kita harus capek dan banyak berkorban kak. tanamkan mindset kalo turun berat gak harus defisit kalori tapi ubah arahnya ke olahraga dan olahraga gak harus yg langsung berat,bisa dimulai dari jalan kaki dan banyak gerak aja Rumusnya banyak gerak metabolisme tinggi dan TDEE tinggi bisa makan banyak dan tetep turun berat tanpa defisit kalori  

@navvvvv semangatt yaa adeekk🥲 kt semua lagi berjuang disini dg masalah kt masing², jd jgn merasa sendiri yaa, semoga bb mu nanti bs naik jg sesuai yg km inginkannn 🥲❤️🔥🔥🔥