|
Ровно 3 недели, как сел на сушку. Дефицит получается по 700-900ккал, сейчас сижу на норме в 2000ккал, при тщательном подборе рациона это прямо очень много здоровой, качественной еды, чувства голода нет, чувство насыщения есть. Вчера прямо потянуло на запрещенку: крылышки кфс, пиццу, хинкали с вином))что нибудь обязательно включу в небольшом количестве в рацион, чисто психологический момент. С этой недели включу в приём BCA, омега на постоянке, сбросил за 3 недели 11,3 кг, впереди ещё 17,2кг, в среднем в сутки уходит по 200гр, после того как ушли отеки. Всем желаю достигнуть поставленных целей!!!
|
97.2 kg
Lost so far: 11.3 kg.
Still to go: 17.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 29 January 2024:
|
1940 kcal
|
Fat: 50.02g | Prot: 206.94g | Carbs: 165.64g.
Breakfast: Хлеб Зерновой, Яичный Белок, Лента Форель Слабосоленая, Окей Кедровые Орешки, Ясно Солнышко Овсяная Каша На Воде, Куриная Грудка Вареная. Lunch: Куриная Грудка Вареная, Увелка Рис Отварной, Сметана , Нам Ням Щи из Свежей Капусты с Говядиной. Dinner: Рыба Моя Филе Дорадо, Брокколи, Помидоры, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Магнит Минтай Отварной. Snacks/Other: Малина, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Кефир 1%, Heinz Кетчуп Томатный, Куриная Грудка Вареная, Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Яблоко. more...
|
Losing 1.5 kg a Week
|