biya04's Journal, 27 Jan 24

Porsi karbo, lemak sm protein nya udah seimbang belum ka ? 

porsi karbonya yg dikurangin kak..aku seminggu turun 2kg.. semangat  

karbonya sepertinya blm seimbang, terimakasih kak  

Seminggu 2 kg perhari makan brp kalori ka? Olahraga seminggu brp kali? Mohon pencerahannya 🥺 

sama, aq juga turun cuma 2 kg an sebulan...  

2 kg/bulan itu masuknya normal bukan lambat, jangan lupa ukur juga lingkar tubuh biar liat adanya progress atau engga dari sana baru evaluasi lagi. aku pernah baca di twt dalam sebulan jangan sampe turun > 4 kg 

kalori jangan tanyak orng tapi tubuh sendiri, hitung tdee dan bmrnya terus cut kalori tdee tapi jangan di bawah bmr kalau mau diet sehat. banyakin aktivitas biar tdeenya makin gede mau duduk mau baring sambil gerak gerakin kaki aja lumayan buat nambah pengeluaran kalori 

ak turun hampir 5 kg dlm 2 Minggu.. ak if nya 16 : 8. defcal jg, dikurangi kalori yg dibutuhkan. trus cardio jg liat di YouTube channel bodyfit. and konsumsi flimty  

jangan berpatokan cuma ketimbangan ajaa kak, coba diukur lingkar bodynya ^.^ 

coba hitung tdee dan bmr nya, nanti makannya dibawah tdee diatas bmr, coba cari tahu dulu ya tdee nya sm bmr nya 

coba kurangi porsi karbonnya kak, stop gula pasir, gorengan, tepung2n dll. perbanyak jalan kaki minimal 1 hari 10,000 langkah. saya udah coba 2 bln ini alhamdulillah udah turun 10 kg  

https://www.calculators.tech/id/kalkulator-tdee cb hitung tdee pake itu, lengkap bgt sampe kalori harian nya ada jg, mulai dr light - extreme. 

gpp ka jgn liat timbangan, kalo diet dibarengin olahraga biasanya masa otot nya naik  

termasuk cepet itu kak, malah yang baik itu, kalo sebulan turun 10kg mah perlu dipertanyakan yg turun lemak atau otot🤤 

okayyy, thank u kaaa atas pencerahannya, bakal tak lanjutin lagi sampe dapet body GOALS💗, pada baik baik bgt deh jadi ga ngerasa sendiri waktu diet terimakasih temen temen semua ❤️‍🔥😍 

lahhh kak turun 2kg itu berarti turun yang sehat, baiknya seminggu itu turun 0,5 kg kalau kakak pengen cepet-cepetan mah nanti bakal rusak metabolisme dan gampang balik ke BB semula, kakak udah tepat, ganti mindsetnya kak diet untuk badan sehat kurus jd bonus biar ga stress, kasihan badannya kalau dipaksa  

coba renang ka, aku 1minggu renang (3-4x, durasi 30mnt-1jam) turun 2kilo ke 48 pdhl ga ada niat turunin, ud mau underweight wkwkkw 

halo kak, aku juga ngalami hal yg sama kyk kk. Sudah ngecut 500kal + workout 45 menit perhari, 1,5 bulan cuma bisa turun 3kg. Tapi lingkar perut, lengan & paha semuanya turun. Saranku jgn terlalu dipikirin timbangannya, yg ada nanti malah jd stress dan gak konsisten. Terus semangat lanjut dietnya ya 👍 

yg turun cepet itu orang yg baru diet ka, kalo udah sepuh diet paling cepet setengah kilo pun udah bersyukur 😅 

yg turun cepet itu biasanya udah obesitas sih. pas 1 bulan pertama emang cpt bgt turunya tp yg turun kadar airnya doang. percayalah kalau udah masuk bulan ke 2 atau ke 3 satu bulan turun 2 kg udah bersyukur bgt karena yg turun lemaknya dan badan pasti kelihatan nyusut.