monchichila3's Journal, 24 Jan 24

Ich habe neulich ein Foto von einem Eis gemacht. Da meinte ich es noch lustig... Aber jetzt ist es nicht mehr lustig. Ich ernähre mich miserabel und komme nicht mehr rein in das gute Verhalten.  

Wo kommen denn die Schokoriegel ect her? Das wäre meine erste Frage. Ganz simpel, was ich nicht habe kann ich nicht essen. Dann vllt.... Dein Frühstück sieht gut aus... Aber wenn du momentan so Zucker verseucht bist, vllt mal überlegen herzhaft zu frühstücken, also nicht gleich mit Zucker starten. Ansonsten, um da irgendwie raus zu kommen und die Oberhand über deine Gelüste zu gewinnen hilft einfach nur so bescheuert wie es klingt.... Ein paar Tage durchhalten. Der süße Zahn verschwindet wenn man ein paar Tage nicht am Keks leckt.  

Mindset ändern. Du schreibst schon richtig: Ich, ich, ich. Dann haben wir schon mal den korrekten "Täter"😁😉👍🏻 Kann es sein, dass das süsse Obstfrühstück Dein Blutzuckerspiegel von morgens früh gleich so triggert, dass Du zu tiegern beginnst?🍫🍬🍭🥧🍯 Bewusst auf proteinreiche Nahrung umsteigen.☝🏻 Viele Ballaststoffe, viel Gemüse, ausreichend Fett! Keine Süßigkeiten ins Haus holen. Alles in Deiner Hand eigentlich. Vielleicht ist IF was für Dich? Gut durchdachte Mahlzeiten 1-2-3 und dann Schicht im Schach bis morgen💪🏻💪🏻 Viel Glück!  

Mein Tipp ist ganz anders: trage deine 5 Schokoriegel ein, die du gerne isst gleich in der Früh ein. Den Rest des ETBs füllst du mit gesunden Lebensmitteln. Das nimmt den Druck raus. Du bist ja so nicht übergewichtig. Du willst 5kg abnehmen. Das wird schon. 

Schokoriegel fahre ich einkaufen wenn mich der Heißhunger packt, ja, ich fahre deshalb oft extra los. schrecklich. Hormone sollten stimmen. Ich nehme die Pille durchgehend (auch wg Migräne). Aber das Frühstück sollte ich vielleicht doch mal überdenken. Vielleicht hilft das. Und ja, es liegt ausschließlich an mir! Da bin ich mir sicher! Ich war schon so weit und vol gut dabei und seit dem winter Urlaub wird es immer schlimmer und die Kilos immer mehr. Ich tracke schon gar nicht mehr und wiege mich auch nicht mehr! Das Profil bild zeigt mich natürlich in meiner Höchstform. Da war ich echt stolz mit 64 Kilo. Mittlerweile habe ich bestimmt wieder 4 Kilo mehr.(gefühlt).  

Danke Renate, ich werde es versuchen, bei mir ist es aber leider so, wenn ich mir ein Türchen öffne, öffne ich damit 10 Türchen. Ich finde nur schwer die Mitte. Aber ein Versuch ist es wert! 

Hey ich plane 2 Tage im Voraus was ich mittags und abends essen möchte … Backe als Snack ein Bananenbrot oder etwas anderes leichtes damit ich nichts anderes süßes esse … das klappt ganz gut 

Nach 5 Riegeln gibts einen Rest an freien Kallorien?😁 Mit diesen Gewohnheiten kommt immer wieder mal Rückfall..und an Übergewicht dazu und Sch@egalhaltung, und Frust. Die Gewohnheiten gehören geändert. Ist nicht leicht, aber nur eine Entscheidung von Dir entfernt. 💡 Wichtig: Gib Deinem Körper Bauteile Die es braucht, und es lässt Dich in Frieden. Und es sind nicht Süßigkeiten die es braucht.🍀  

Also das hatte ich auch. Hab echt viele Snickers in Normalgröße gefuttert. Bis alle weg waren. Dann keine mehr eingekauft. Was ich einkaufe, esse ich auch. Wenn Du mit jemandem zusammenlebst, soll er oder sie es bitte in eine Box tun und abschließen und den Schlüssel verwahren.  

Und mir half da Ziel, dass ich in den Ulaub will und dort neue Leute treffe und nicht "die nette kleine etwas moppelige" sein möchte. Das Ziel ist mir dann doch wichtiger als 55+ leckere Snickers. 

Obst zum Frühstück funktioniert bei vielen sehr gut. Muss man nicht verteufeln. Aber wenn es danach abgeht wie in dem Schokodrehrad,😁 sollte was anderes ausprobiert werden 👍🏻 

Deine Abnehmkurve sieht eigentlich gar nicht so schlecht aus. Versuch doch auch mal IF. :-) 

@VeggieGirl … sagt wer? Es ist viel leichter sich an neue Regeln zu halten, wenn man nicht alles sofort ändert. Calories in calories out. Da kommt es auf den einen oder anderen Schokoriegel nicht drauf an. Die meisten Leute scheitern, weil sie auf einmal alles ändern wollen. 1 Kinder Bueno hat 122 kcal … bei 5 Stück sind das 600. Bei 1600 kcal am Tag, kann sie zwei wunderbar ausgewogene Mahlzeiten a 500 kcal zu sich nehmen und muss nicht „verbotenen“ Lebensmittel nachtrauern. 

Ausprobieren! 😉🍀 

Wie bei allen Problemen versuchen, es in möglichst kleine Einheiten zu zerteilen. Du könntest z.B. im ersten Schritt die Milchschokolade durch Schokolade mit sehr hohem Kakaoanteil substituieren. Oder ein Kaugummi einwerfen und spazieren gehen, denn Zeit hast du ja, da du extra zum Schokolade kaufen fährst. 😉  

Vor jedem Riegel 10 pushups und 20 squats machen. Dann geht die Gewohnheit ganz schnell weg 😉 Aber wenn ernsthaft, versuche mal die süße Alternativen anschauen: es gibt verschiedene Rezepte wie Kichererbsen Nutella oder so. Oder wenigsten die Eiweißriegel statt Schokolade. Und laaaaangsam starten. Ein Riegel weniger, dann zwei. Wenn das noch an Kaffee/Tee verbunden ist, dann vielleicht eine Tasse weniger davon nehmen. Und an sich selbst glauben. Denn schreiben können wir viel, machen können das aber nur Sie 🫶🏻 

Wenn du immer unter Strom steht, nervös bist, unruhig, aufgedreht, dann braucht der Körper mehr Nährstoffe, als bei entspannten ruhigen Menschen. Im kakao ist z. B. Zink, Vitamin E, Magnesium und andere wichtige Nährstoffe. Wenn dein Körper das benötigt, schreit er nicht nach Tomate, weil er es nur von Schokolade kennt, da schreit er nach Schokolade. Er kennt es nicht anders. Dann vielleicht Alternativen suchen, wo diese Nährstoffe drin sind, Lebensmittel, zum Anfang, wenn ein Mangel besteht auch in tablettenform möglich. (magnesiumbedarf von 400mg am Tag, schafft man nicht mit Ernährung 😉😉) Ich esse fr<h Uch Obst, und habe dann keine heiss Hunger Attacken auf Schokolade.  

Ich habe meist Süßhunger, wenn mir was anderes fehlt. Morgens schnelle Kohlenhydrate verursachen bei mir immer über den Tag hinweg großen Appetit. Morgens viele Proteine verhindern das. Wenn Du kannst versuch mal Vollkornbrot mit Matjes zum Frühstück. Viel Nährwert und stoppt bei mir die Gelüste für den Tag. Vielleicht durchbricht das Deinen Teufelskreis. 

ich kenne das... wenn ich dann mal in so ner phase bin, dann komm ich überhaupt nicht mehr weg von dem süßkram wenn ich nicht irgendwie ein einschneidendes event habe... was weiß ich... krank werden oder mal raus aus dem alltag... oder einen kompletten fastentag... oder alles anders machen. komplett anderes frühstück, komplett anderen essenstag als normalerweise. 

Ich kenne das auch. Lese genau zu diesem Thema gerade ein interessantes Buch: Der Glukose-Trick. Da wird genau beschrieben, wie man dem begegnet und warum ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel wichtig ist. Ist Spiegel Bestseller. Die Autorin nennt viele Tricks/Hacks. Zieht viele Studien zurate. Ein Trick ist, bei jeder Mahlzeit zuerst ausschließlich das Gemüse zu essen, dann die Proteine… zum Schluss was Süßes steigt nicht so heftig der Blutzuckerspiegel, als wenn man das Süße nur ist. Ich hoffe dies gilt jetzt nicht als Schleichwerbung. Mir hilft das sehr.