|
300gr kahvaltıda aldığımı düşünürsek 78,3 kg gayet iyi Antrenman yaptığım günler 3500-4200 arası kalori alıyorum min 180gr protein 50-90gr arası sağlıklı yağlar kalanı karb. Antrenman yapmadığım günler 2500-2800 kal 35/40 gr yağ 210gr protein kalanı karb
View Diet Calendar, 23 December 2023:
|
2365 kcal
|
Fat: 93.90g | Prot: 194.35g | Carbs: 180.29g.
Breakfast: Hindistan Cevizi Yağı, Kuru Üzüm, Zeytinyağı, Çerezya Ceviz İçi, Peyman Çiğ Badem, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Doğal Peynir. Lunch: Tavuk Göğüs Eti, Duru Basmati Pirinç (Pişmiş). Dinner: Tavuk Göğüs Eti, Duru Basmati Pirinç (Pişmiş). Snacks/Other: Pınar %60 Az Yağlı Süt, Weider Premium Whey. more...
|
|
 Comments
Teşekkür ederim Bahar hanım 🙃Eskiden öyle yapıyordum. Ama kas yaparken kilo vermeye çalışıyorum o yüzden yağda yakabilmek için ayırdım 😊 Acayipte işe yarıyor 😌Ölçülerimi ve kilomu takip ettiğim için işe yaradığınıda gördüm bu yüzden gelişimim durup kilom sabitlenene kadar bnce doğru çalışıyor 😇
23 Dec 23 by member: jaankat
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|