евгения гофман's Journal, 22 Dec 23

Очень красивая! Тоже хочется такой рельеф💪Но, почитала, что вы едите на 1200 ккал, и подумала, лучше я останусь такой, какая есть толстенькой и рыхленькой, зато на 2400ккал. А вы героиня, конечно! Такая сила воли нужна, чтоб голод терпеть. Я на своих ( иногда 2800 🤭) вечерами есть хочу так, что уснуть не могу. 

plvotyakov у атлетов с большим опытом рекомп бывает крайне редко при изменении диеты и при изменении протокола тренировок 

Irynnka но то есть диета описывающая потерю 1-2кг в месяц может давать прибавку в 1-2 кг мышечной массы у новичков? 

plvotyakov прибавка у новичков может составлять около 0,5 кг в месяц мышечной массы. Но диета, описанная ниже, не моя, авторство не приписывайте мне. В каждом отдельном случае с конкретным человеком нужно разбираться. Плюс ниже я писала о цикле и прибавке за счет сохранения воды в течение месяца у женщин. Если вам хочется подискутировать на эту тему со мной лично, как с фитнес тренером и нутрициологом, то напишите мне в личку)  

Irynnka да нет, уже не хочется. Просто всегда интересно узнать за наборы мышесной массы и рекомпозицию при диетах в 1200-1500ккал 

plvotyakov ниже я написала рекомендации пересчитать базовый обмен для девушки)  

Евгения Квашнина, секрет такого рельефа в том, что мелкие мышцы типа дельт и бицепса легко пампятся. Фото сразу после тренировки, скорее всего. Там хоть с 5 кг можно работать, а выглядеть будет внушительно. О мышечной массе в целом это мало что говорит. 

Irynnka нет , это не после Пампа ;) рельеф , и прорисованные мышцы начали замечать клиенты , когда делаю причёски и сегодня в зале спросили не занимаюсь ли я боксом 🙈 

calluna96 нет это сейчас в обычном состоянии всегда так . Не выкладываю никуда на пампе . А то начнётся -фу мужик и все такое 😤 

Irynnka полностью согласна, что для каждого индивидуально . И это постоянный анализ , проделанной работы ,наблюдение за изменениями и корректировка ;)  

plvotyakov за 1200 не скажу, но на 1500 у меня за полгода неплохо прошла рекомпозиция. Но это с поправкой, что в начале тренировок было многолетнее отсутствие спорта и плюс рост 155  

ku.ma посмотрел коллажи ваши, у вас везде вроде вес везде менялся от "до" до "после". Или я вас неправильно понял? И разницы там вплоть до 10кг.  

plvotyakov да, вес уходил. Я наверно не вполне правильно употребила рекомпозицию - имелось ввиду, что на жестком дефиците у меня вырос процент мышечной массы, а жировой сильно уменьшился  

ku.ma если вы рассматриваете биоимпеданс (который я впринципе не рассматриваю как что то нужное) то при потере 5кг жира процентное отношение тех же самых мышц которые у вас были увеличивается по отношению к остальным составляющим даже при незначительной потере мышечной массы. Вы так оцениваете прибавку мышц? Визуально человек тоже может выглядеть лучше, и даже будет, но это не говорит о наборе мм.  

plvotyakov да, биоимпенданс. Я смотрела в абсолютных значениях бжм и акм - они немного выросли. Если это не значит прибавку мм, то я тогда не очень понимаю - увеличение рабочих весов произошло у меня с 0 кг на жиме например до 70 кг за полгода без роста мышц?🤔 

ku.ma немного при начальных этапах может увеличиваться, но... Мы говорим о рекомпозиции. Потеряли 2кг жира, нарастили 2кг мышц. Вес не изменился. 2кг это не незначительно. Биоимпеданс штука развлекательного характера и не отражает деймтвительности. Я могу предположить ситуацию, в которой можно и скинуть и набрать, но это точно не про 1200 и 1500ккал. Вопрос не стоит в том, что можем ли мы похудеть и нарастить какое то количество мышц... Вопрос рекомпозиции стоит в том, чтобы на сколько потеряли жира столько получили мышц. Это так же к вопросу "я месяц питаюсь на 1200, а вес не уходит" - "да у вас рекомпозиция, жир уходит мышцы растут".... Угу...  

ku.ma вы про жим лежа 70кг? Или жим ногами? За жим лежа я бы согласился что для этого нужны какие никакие мышцы... А для жима ногами нет, не нужны 

plvotyakov понятно, спасибо за разъяснения 👍🏻👍🏻 

Михаил , при 1200 -1500кк и увеличением рабочих весов вы склоняетесь к тому что , что то вырастить нереально?;) . Я соглашусь , что колоссального прогресса не будет , что бы именно увеличить объём попы с 90 см в сухом виде , до 95 в сухом виде , нужно будет постараться . Но мне вот интересно все же , постараться увеличением каллораж или достаточно увеличенного белка и увеличенного рабочего веса ?  

евгения гофман ну можно долго расписывать как возможно, а как нет, и при каких условиях. В кратце, при низких ккал можно повышать тренированность но не долго. Дальше люди либо горят и срываются, либо начинают регрессировать. Если очень грубо, то можно разделить прогресс в наборе на 2 лагеря, на гипертрофию, и гиперплазию. Первая дает более явный визуальный результат, 2ая дает более постоянный, но менее заметный визуально на протяжении большого отрезка времени. И то и другое идет как бы бок о бок, но в зависимости от действий происходит смешение, а если более точно выразится остается только гиперплазия. Так как ичходя из этиологии слова гипертрофия это чрезмерное питание мышцы. По сути это ее способность накапливать гликоген. И если тренировать этот аспект, то результат будет наиболее заметен. Но он должен быть обусловлен питанием с достаточным (избыточным )количеством углеводов. А вот гиперплазия обусловлена стажем, и прогрессиуещей нагрузкой. Соотвественно питание по белку необходимо держать достаточным и тут все еще работает аспект достаточного энергообеспечения