евгения гофман's Journal, 22 Dec 23

Тренер тренеру рознь. Когда я начинала готовиться к соревнованиям, думала, что уж бикиняшки-то сегда голодные) А мне пришлось прям доедать ещё белка и углеводов 

Irynnka тоже стараюсь есть белка на 120 гр. но я голодная 1гр. Белка это 4 калории - это 480 калорий ( 120гр) 75 гр. жиров у меня -675 калорий -1155 калорий и остаётся на углеводы 45 калорий - 11 гр.  

евгения гофман , конечно, если вы тренируетесь и псли жкт позволяет, то можно до 2г белка на кг веса кушать смело! Ну и жиры минимально 0,8-1 г. А углеводы варьировать 

Евгения, а вы с тренировками питаетесь на 1200ккал???? я попробовала недельку... не выдержала... вернулась на 1500-1600...1200 как то очень маааалооо..  

Aliza271178 да , стараюсь держать 1200 , три четыре дня держу 1200-1250 , потом могу 1350,1500 пару дней , потом опять 1200. Сегодня впервые , вживую у меня спросили про спорт . Клиенты заметили прокачанные руки 🙈 говорят «баночки» прям видно 🙏🏻 Я не хочу исхудать . Цель иметь именно рельефное , тренированное тело , с мышцами , с попой, кубиками … 1200кк именно мне помогают это реализовать . На 1450 -1500 будет поддержка примерно , ну может небольшой привес ;) а все что выше -начну расти 😤😫 

lrynnka да, жиров я побольше кушаю ;) мне нравится качество кожи с жирами более 1,3 гр. на кг веса ;) но не более 1,5 гр. А углеводы отольёт воду притягивают и отечность дают . Поэтому углеводы урезаны по максимуму 🙈🤷‍♀️ 

Alisa сегодня вышло 1338 калорий , все потому что решила добрать белка ;) зато мне нравится соотношение БЖУ : 128/55/78 . В любом случае я не вышла выше 1550 Получается просто я могу варьировать и несколько дней прям держать четко 1200 , где то чуть выше . Но в своём пределе , в котором будет либо поддержка , либо снижение . А белок помогает мне выращивать нужное 🙏🏻 

Добрый день вам Евгения!!!🙋‍♂️🌞Шикарно выглядите!!!🙈🔥💣🥰👍Хорошего дня и настроения!!!😉🌹🧚💃🤸‍♂️ 

я тоже стараюсь белка побольше, жиров 0.8-1 на кг, остальное углеводы... тренировки у меня ежедневные в домашних условиях с гателями... вес очень тяжело уходит... примерно 1 кг в три недели... начала с 1800 ккал... но это явно был профицит, потому как за 2 недели плюсанула ещё 2 кг к первоначальному весу... начала урезать, урезалась до 1400 ... 4 недели вес стоял... решила попробовать на 1200..неделю продержалась, но чувствовалось, что долго так не смогу точно... да и вес не изменился... вернулась на 1400-1500.... ищу варианты приемлемого коллоража... хочется рельефного спортивного тела, короче цели такие же как у вас. мышечную наполненность чувствую, упругость кожи радует... но вот то, что всё это под толстым слоем жира - бесит прям!!!! блин люди за полгода больше 10 скидывают... я же только на 3 кг снизила вес!!!  

евгения гофман да, я тоже чувствую себя хорошо на норм кол-ве жиров, 1,2-1, 3 г, и форма получается сухая. А углеводы - опционально 

aliza271178 если вы занимаетесь каждый день, то явно у вас мышечная масса растет. На весах отвеса может не быть, тк происходит РЕКОМПОЗИЦИЯ. То есть жировая масса уменьшается, а мышечная прибавляется. На вксах вы результат не видите, а в зеркале -да. Своим кл ентам рекомендую делать несколько фото 1 раз в неделю, очень показательно! Мы же в себе не видим изменений, а в сравнении - они есть!  

Irynnka а расскажите, пожалуйста, как нужно тренироваться, чтобы в месяц на 2кг потерянного жира росло 2кг мяса✍️ 

plvotyakov такое маловероятно))) значит профицит иже есть 

plvotyakov плюс не надо исключать месячный цикл у девушек, +-2 кг это норма в теч мес, и похудение это нелинейный процесс, шаг назад и два вперёд в долгой перспективе эффективнее чем изматыание себя для стабильного отвеса. ЦНС у нас не железная 

Irynnka, спасибо за совет!!! Да, надо делать фото это точно... А то без видимых результатов иногда прям уныние одолевает!))) надеюсь на рекомпозицию!!!  

aliza271178 Просяитайте свой калораж на базовый обмен, ниже него питаться крайне не рекомендуется. Лучше добавить физ активность, чем убирать калораж. Правильно, что вы исходя из результатов за неделю редактируете калораж. Формулы - это всего лишь точка отсчета. Мы все индивидуальны, приходится подбирать. Посмотрите свой рацион по бжу, может, стоит убрать углеводов побольше и добавить побольше белка, жиров немного больше (0, 8 это прям самый крайний минимум).  

Irynnka жаль... Просто ниже вы написали что у ваших клиентов этоиназывается рекомпозиция. Когда вес стоит а жир уходит и мышцы растут. Вот и подумал, что есть секрет таких тренировок. А то жмешь вон 150, а рекомпозиции нет((( 

У меня сейчас взорвался мозг 🤯🧠 Как на 1200 в день у Вас такие мышцы прокачанные? 😳 Сколько не читаю здесь, все едят на 1800-3000, чтобы иметь такой рельеф. Да и когда я тренируюсь, например, у меня сил совсем не хватает при 45 углеводах. Мне нужно 100-120 как минимум 😅 

🤣 

Ой, невнимательно прочитала. У Вас 45 - это калорийность углеводов на день, то есть еще и 11 грамм углей в день всего 😳