ЦЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА
(дальше буду анализировать и что-то менять):
- минимум 10 000 шагов в день
- 1500 ккал в день (максимум 1800 ккал - это примерная поддержка)
- белок 90-120 гр
- 2-3 приема пищи в день без перекусов
- больше зелени, овощей (в норме 700 гр) и полезных жиров и минимум рафинированных углеводов
- сон до 23:00
- тренажерный зал 3 раза в неделю
- бег от 3 раз в неделю
+ скоро прибавятся лыжи и борд, хотелось бы регулярно тренить, ждем снега.
Как фоновая глобальная задача, не привязанная к конкретному сроку, которую хочу решить - это научиться отдыхать без переедания и вообще без говноеды, не чувствуя себя ущемленной и не копя напряжение.
