25:00(帰宅時) 体重62.1kg 体脂肪率20.0% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 9:15(起床時) 体重61.7kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重61.7kg 体脂肪率23.0% 筋肉量45.0kg
朝食後に《開始10:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」)】 《中断11:56》
晩飯前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」)】 《終了20:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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61.7 kg
Lost so far: 8.3 kg.
Still to go: 4.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 18 November 2023:
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1952 kcal
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Fat: 85.09g | Prot: 109.41g | Carbs: 190.52g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅天使), 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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Gaining 4.2 kg a Week
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