|
Ok, podejdźmy do sprawy po inżyniersku (w końcu się 10 lat studiowało). Celem jest zejście poniżej 10% tłuszczu, także ustawmy sobie bezpieczny zapas - 9%. Obecne pomiary BF (po 3 pomiary):
Boczek: 10, 10, 10 mm = 12,7%
Klata: 8, 8, 8 mm
Brzuch: 16, 15, 16 mm (16)
Udo: 22, 18, 20 mm (tu miałem problem, mam grube uda + niewygodny odczyt, za 4 razem wyszło też 20, więc niech 20 będzie)
SUMA: 44 mm = 13,2 %
Średni BF: Średnia z 3 pkt jest dokłądniejsza niż średnia z 1 więc odpowiednio daję jej wagę 0.75 a średniej z supraliliac daję 0.25, więc: BF = 13,1% przy 93,3 kg i średniej retencji wody, tzn. konkretnie 12,2 kg smalczyku.
Docelowo ma być 9% BF, czyli gdyby zrzucać sam tłuszcz, to moja max waga przy zachowaniu wszystkich mięśni to: (93,3-12,2)/0,91 = 89,1 kg - czyli strata 4,2 kg fatu. Maksymalne tempo spalania tłuszczu to około 69 kcal/kg fatu. Tygodniowo - 5892 kcal. Energia na spalenie 1 kg własne tłuszczu to 7830 kcal, więc maksymalne tempo ubytku masy to 0,75 kg na tydzień - oczywiście przy założeniu, że tracimy sam fat i to z max szybkością naturalnie możliwą. Przyjmijmy, że w trakcie tej szalonej procedury mam max 1 kg mięsni do spalenia (wartość wzięta z sufitu ale myślę, że do osiągnięcia i spalenie więcej niż tego 1 kg mięśni oznaczałoby, że robie coś żle) ... tak na prawdę nie chciałbym spalić nawet 0,5 kg ale bądzmy pesymistami. A więc do osiągnięcia jest przedział 88 - 89 kg przy tempie spalania max 0,75 kg/tydz. Przyjmijmy bezpieczne i ostrożne tempo spalania 0,5 kg/tydz. 4,2/0,5 ... 8,5 tygodnia redukcji ... chyba se jaja robicie :(((
Jestem niepocieszony ale fizyki nie oszukasz. Plan 93,3kg @ 13,1% BF -> 88kg @ 9% BF w 8 tyg uważam za rozpoczęty. Wystarczyło tylko nie wcinać co parę dni pizzy i nie przegryzać milką z oreo. Sam sobie tą krzywdę uczyniłem - zero progresu od parunastu tyg. Utrzymac 800 kcal ujemnego bilansu też łatwo nie będzie ...
View Diet Calendar, 23 September 2015:
|
2218 kcal
|
Fat: 84.48g | Prot: 195.40g | Carbs: 159.23g.
Breakfast: Bakalland Śliwki Suszone, Olimp Whey Protein Complex 100%, Młyny w Stoisławiu Płatki Owsiane Górskie Ekstra, Primavika Masło Orzechowe bez Soli i Cukru 94%, Kraina Wędlin Szynka Konserwowa, Sonko Lekkie Błonnikowe. Lunch: Provitus Kapusta Zasmażana Babcina, Tesco Surówka z Pora, Panierowany lub w Mące Smażony Kotlet Schabowy, Placki Ziemniaczane. Dinner: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Nasza Spiżarnia Fasola Konserwowa Czerwona, Amerigo Tuńczyk Kawałki w Sosie Własnym, Delikate Serek Wiejski. Snacks/Other: Sonko Lekkie Błonnikowe, Olimp Whey Protein Complex 100%, Pudliszki Ketchup Łagodny, Gotowane Brokuły (Produkt Mrożony), Biedronka Ryż Brązowy, Pierś z Kurczaka Gotowana, Bakalland Śliwki Suszone, BakaD'Or Mieszanka Bakaliowa. more...
|
|
2580 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 45 minutes, Resting - 16 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours and 45 minutes. more...
|
|