Сегодня я наела 862 калории, согласно приложению. Все-таки учитывая погрешности, думаю 1000 кал точно есть, может 1200. Обратите внимание на количество белка. При весе 59 кг и полном отсутствии спорта, 67г это хороший показатель
View Diet Calendar, 08 November 2023:
|
862 kcal
|
Fat: 25.21g | Prot: 67.18g | Carbs: 88.60g.
Breakfast: Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Экокультура Томат Черри Кумато , Магнит Банан, Hame Паштет Горбуша, Щедрые Хлебцы Тонкие Бородинские. Lunch: SPAR Арбуз, Мидори Соус Терияки, Окей Чеснок, Магнит Морская Капуста, Грибной соус, Увелка Булгур с Киноа, SPAR Филе Грудки Индейки. Dinner: Сироп, ВкусВилл Сироп из Топинамбура , Творожная запеканка со сметаной 10%. Snacks/Other: SPAR Арбуз. more...
|
|
Comments
Со спортом пока всё несколько сложно по многим причинам. Во вторник пришла в зал, а во всем комплексе отключили воду и тренировка не состоялась. Завтра будет ещё 1 попытка, надеюсь все наладили. Как получилось набрать столько белка? Филе индейки, запеканка с творогом, паштет из тунца, киноа с булгуром... Что примечательно, в течение дня я вообще не хотела есть. Теперь понимаю, что раньше объедалась сахаром просто из-за недостатка белка в рационе. Протеиновые батончики сегодня почти отсутствовали, если не считать 20г (1/3) батончика бомбарр с тирамису, у которого просто нравится вкус
08 Nov 23 by member: Дарья1350
|
А я вот наоборот заметила что когда много белка (а с ним у меня нет проблем, всегда примерно 80-90 с весом 59), то чувствую постоянный голод, либо не насыщение приемами пищи🤔 моя проблема в жирах, очень сложно набрать норму, думала, что в них дело. А у вас другая теория 😁 интересно конечно в Этом разобраться…
08 Nov 23 by member: SveetoRakeeto
|
Ой, знаете, это может быть индивидуально?.. Я когда только начала вести дневник, обнаружила, что ем только 20г белка в день... Это очень мало, конечно. Белок вообще долго переваривается, как я знаю. С этим и связываю чувство сытости. Но и жиры люблю, красную рыбу, орехи. От них тоже сытость хорошая
08 Nov 23 by member: Дарья1350
|
Так вот кроме рыбы и Орехов не знаю откуда их черпать 😅 слив масло что ли ложками есть 😄
08 Nov 23 by member: SveetoRakeeto
|
08 Nov 23 by member: Людмила_Велеслава
|
Света, горький шоколад может быть? 3 дольки 90 ккал. Жира там не мало
08 Nov 23 by member: Дарья1350
|
Рыба (тунец, тилапия из не жирных)
Птица
Говядина
Яйца (самый «правильный» белок)
Батончики протеиновые (смотрите чтоб на штуку не менее 10 г. Белка было)
Творог (с зеленью, сырники, в овсяноблин с ягодами/банами)
08 Nov 23 by member: nastynyk
|
Я наоборот не знаю как жиры сократить. Авокадо, орехи, оливковое масло, сыр и с остальными прлдуктами всегда перебор
08 Nov 23 by member: katyam0105
|
Настя, да, верно. Эти продукты потребляю почти каждый день и проблем с белком не знаю 😊
08 Nov 23 by member: SveetoRakeeto
|
У меня тоже по жирам проблема, порой думаю как сократить, ибо перебор. Вообще жир конечно переносчик вкуса, с ним многая пища в разы вкуснее
08 Nov 23 by member: Anna_FitМе
|
Костя 2113, смотри мой первый комент (в самом низу страницы)
11 Nov 23 by member: Дарья1350
|
Trener-Anna, ненамыщенные жиры если составляют до 35% в рационе, не являются чем-то плохим (данные FDA, министерство здравоохоанения США). Другой разговор, что они должны быть именно ненасыщенными (красная рыба, качественное оливковое масло, орехи и т.д).
11 Nov 23 by member: Дарья1350
|
Trener_Anna, ненасыщенные 😆 ну мы друг друга поняли, надеюсь)
11 Nov 23 by member: Дарья1350
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Дарья1350's Weight History
|