|
Training 29 oktober;
Warm up; stretchen
Deadlift: 60kg x8 70kg x6 80kg x3 4 sec. vasthouden
Single leg RDL (been uitsteken): 8kg × 8 10kg x8 - x2
Single Leg press: 25kg x 10 - 27.3kg x8 - 32kg x 8
Single Leg extension: 18kg x3
Donkey kick cable: 23kg x 8 - 25.3 x8 - 27kg x 8
Tiptoes farmer walk (calves) 12 kg 2 lengtes 3x (laatste 2× lengtes dubbel)
Abs crunch: 1x 10 36kg - 1x 10 41kg - 1x 10 45kg (machine met weerstand & blokgewichten)
Training van vandaag. Deadlift nog steeds 80 kilo op zijn zwaarst. Ging even niet zwaarder. Maar ach... ik zit er niet in voor de wedstrijd. Ik doe dit om sterker & fitter te worden, en af te vallen. Dat laatste gaat langzaam, en dat is misschien niet zo heel gek met krachttraining en een zwaar beroep waar ik mijn spieren voor moet gebruiken, maar het gaat iig 💪💪💪
|