|
Насущный вопрос. Объясните, пожалуйста, как понимать свой организм. Недавно посчитала свою дневную калорийность, потому как давно этого не делала и ужаснулась. Было около 600-700 ккал. Месяц назад начала активные тренировки в зале со штангой в группе. Раньше силовыми особо не занималась. Повысила калораж из-за частых тренировок до 800-900 ккал. Но начала отекать и чувствовать себя "заполненной водой". Лишний кусок еды и чашка воды в рот не лезут, т.к. чувствую пресыщение организма. Ноги отекают к концу дня, пальцы на тренировках еле сгибаются от прилива крови к рукам. Пошла резкая прибавка в весе с 50 кг. до 52 за неделю примерно. Это нормально? Недавно, кстати, закончила пить курс таблеток верошпирона, который назначил нефролог (от отечности ног). Они, между прочим, не особо мне помогли. Вопрос: как вернуться в прежнее состояние и избавиться от "тяжести" в организме из-за отечности. Что делать с питанием и тренировками?
View Diet Calendar, 18 October 2023:
|
855 kcal
|
Fat: 34.30g | Prot: 52.14g | Carbs: 88.68g.
Breakfast: Сыр Российский, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара, Сливочное Масло, Вареное Яйцо, Сыр Российский, Конфета. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Капуста Тушеная, Макдоналдс Соус Кисло-Сладкий. Dinner: Компот без Сахара, Простоквашино Зерненый Творог 5%, Дюфалак Лактулоза, Виноград. Snacks/Other: Хурма. more...
|
|
1 to 20 of 87
 Comments
Вряд ли вы 800 калорий до этого ели. Вы же не думаете, что взрослый активный человек может жить на такой калорийности? Или считаете неправильно, или просто в другие дни калорийность выше была и вы ее не учли. У меня тоже бывает руки отекают от физактивности, кольца не могу снять. Но через полчаса-час проходит
18 Oct 23 by member: penelopa1980
|
Я пропускала завтрак, потому что с утра кроме кофе ничего не хотелось. Потом обед на 400 ккал примерно, пара конфет в течении дня и ужин, преимущественно состоящий из творога или омлета или овощного салата с курицей. Бывают исключения, конечно, но это было правилом несколько лет подряд. Вот, откуда 700 ккал. взялись
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Работа у меня сидячая. Активность только на разных тренировках
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Посмотрите на молочку, она задерживает воду в организме. Может лучше к диетологу обратиться?
18 Oct 23 by member: dan4ik_11
|
Судя по дневнику, в 2023 году вы считали всего 18 дней. Ели от 46 до 802 калорий. Вы сами в это верите? Я нет. А если не считали, то откуда вы знаете, на сколько живете. Однозначно на малых калориях, если вес такой маленький. Но тогда на какие результаты вы рассчитываете в спорте
18 Oct 23 by member: penelopa1980
|
Привычка мало есть сформировалась ещё на первой работе, 4 года назад. Работала в ресторане на ногах, в Макдоналдсе, когда он еще был им, а не ВиТ. Смены были большие, перерывов толком не было. В меню - фастфуд, а я не сильный любитель такого. Ела салаты, в основном. Утром еле высыпалась, бежала на работу, позавтракать некогда, успеть бы собраться. Днём один перерыв на обед с несчастным салатом или даже фастфудом, не важно, и работа до вечера. Всё калории на ногах сожгла, пришла домой на тяжёлых ногах, дома сразу же спать заваливалась или учёбу делала. Иногда что-то вроде фруктов жевала, чтоб не уснуть за конспектами. Так и привыкла к малоедению.
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
А вообще организм вам дает сигнал, что-то не так. По хорошему остановить силовые (их надо делать когда организм работает без сбоев, это серьезная нагрузка) и разбираться в причине отеков. Почки сердце печень, это не игрушки, здоровье у вас одно.😊
18 Oct 23 by member: dan4ik_11
|
Не знаю, как организм выживал, честно. Уставала, да. Но уставали все, кто со мной работал. Я не чувствовала себя отличной от других. На день сил хватало.
А считала я раз 10-15, в дневник не записывала, потому что если я пошла в ресторан и взяла порцию курицы с фасолью с прописанной калорийностью, а вечером съела пачку творога 5% ~ 180 г., то смысл считать, если в уме все легко считается?
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Записалась на узи почек, но не думаю, что это сильно прояснит ситуацию
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Я бы к кардиолога сходила. Симптомы намекают, как компенсируете потерю минералов с мочегонным?
18 Oct 23 by member: lefort2013
|
lefort2013, принимала панангин (магний+калий)
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
У кардиолога была. Экг тоже постоянно делаю. Все нормально, вроде. Есть лишняя хорда, но это с рождения особенность
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Когда я решила худеть, первую неделю решила побыть на "легком голоде", то есть когда захочется есть, еще полчаса-час подождать и после этого съесть минимум, и ничего сладкого. У меня тоже выходило 700-800 по факту - без всяких страданий, просто на дисциплине "вкусняшек по ночам за монитором не хомячим". Потом я увидела, что всё же замедлилась на таком, и вообще я, видимо, привыкла "экономить энергию". Подняла до 1000, там наедалась полностью. Ну и мне тоже кто-то там говорил, что это невозможно. Думаю, до обращения к теме я ела где-то на 1000-1400, но что попало и как попало (если я была на выходном и увлечена компом, то часто пила чай и всё, а о еде задумывалась, когда муж вечером с работы вернется). Сейчас, думая над составом еды, чувствую себя получше. Я не спец по возможностям и невозможностям, но у меня предположение, что при постоянной еде "меньше нормы" человек менее активен в быту, чем мог бы быть от природы.
18 Oct 23 by member: 202309
|
202309, вот, так и получается. Увлекаешься чем-то, а потом понимаешь, что весь день не ел. Организм привыкает и уже сам не просит. Чувство голода атрофировано. Иногда весь день бегаю по делам, а в пять часов дня понимаю, что ни крошки ещё не ела. Вот, даже сегодня проснулась в 6, работаю с 8 утра. Время почти час, на завтрак впихнула в себя яйцо с парой хлебцев с сыром (ни о чем) и сейчас еле заставляю себя съесть обед. Вообще не лезет 🤷🏼♀️
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Думаю, что организму в любом случае нужно время, чтоб перестроиться с одного типа питания на другой. Если вы с 12 октября пытаетесь есть по-другому (в любую сторону), это ведь ещё маленький срок, чтоб поменять систему? Там начинают запускаться какие-то процессы, которых не было раньше. Еще про тренировки, когда я "по-честному" отрабатываю статичные тренировки на позвоночник, когда надо стараться "выпрямиться каждой клеточкой", у меня пальцы горят и хуже сгибаются, хотя я ими как бы "ничего не делаю". И я так понимаю, что это естественная реакция, приходит в движение то, что раньше было статично. Может, у вас что-то похожее? Но я сейчас пишу чисто свои соображения, на их правильность не претендую совсем.
18 Oct 23 by member: 202309
|
В общем я советую постепенно увеличивать калорийность до своей поддержки. И считать всё-всё хотя бы на период формирования новых привычек в еде. Я не врач, и не могу объяснить отеки, но такая базовая вещь как еда у вас явно не в порядке. Разберитесь с базой, может и врачи не понадобятся. Формула для расчета своей поддержки: (10*вес в кг + 6,25*рост в см - 5*возраст в годах - 161) * коэффициент активности. Коэффициент: 1,375 слабый уровень активности с интенсивными тренировками по 20 минут и частой ходьбой. 1,55 это интенсивные тренировки 30-60 минут 3-4 раза в неделю.
18 Oct 23 by member: penelopa1980
|
Спасибо, попробую. Тренер, кстати, вообще рекомендовал поправиться. Наверное, надо, да. Но пара лишних кило отражается на "самочувствии ног". Ходить становится тяжело. Флеболог не рекомендовала скачков веса, по возможности.
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
надо увеличивать постепенно, организм привыкнет есть больше не сразу. Названная калорийность катастрофически мала. А калий/ магний сберегающие пьёте при приёме мочегонного?
18 Oct 23 by member: @Sonne@
|
Sonne, да, пила. Панангин
18 Oct 23 by member: Efimova Asya
|
Анна, раз вы просите совета, то мне кажется, вам нужно начать с психиатра. То, что вы описываете, может оказаться РПП. Стыд, чувство "заполненности" едой, сверхнизкий калораж... Переживаете из-за каких-то 2 кг, которые явно не имеют значения. После этого, возможно, стоит услышать мнение другого нефролога. Удачи, все получится!
18 Oct 23 by member: Nuclear Halibut
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Efimova Asya's Weight History
|