|
Все пишут про нормы белка и я решила 😂.
Сразу скажу, что описываю личный вывод, сформированный на основе полученных из разных источников данных, которые я частенько мониторю. Не собираюсь ни с кем спорить и что либо доказывать. Делюсь, потому что вдруг кому-то интересно мое мнение по данному вопросу. 🤗
Итак. Рекомендуемая норма потребления белка для большинства людей последние 30 лет - не менее 0,8 гр/кг . Ввиду всеобщей увлечённости этим нутриентом , часто округляют до 1 гр/ кг. То есть , если вы нормально питаетесь (~поддержка) и вас все устраивает по форме. Этого количества достаточно , если рацион сбалансирован.
То есть белок составляет 15-25% от общего калоража.
Если вы решили худеть и не занимаетесь спортом. То норма повышается до 1,2 гр /кг на рекомендуемый вес. То есть , если ИМТ в пределах нормы , берём текущий вес. Если ИМТ выше нормы , то берём желаемый вес , к которому стремимся (в пределах 10-15 кг). Потом проверяем , чтобы на белок приходилось 15-25% , то есть тут можно поиграть немного цифрами плюс/минус. При сильно большом весе надо считать индивидуально.
Если вы любитель фитнеса, то норма рассчитывается на уровне 1,3-1,8 гр/ кг. Для 99% людей этого достаточно! В зависимости от предпочтений в еде и чтобы был баланс 15-25%. И на дефиците достаточно, и на профиците тем более. По последним данным повышенное постребление белка не помогает сохранить мышцы. Зато хорошо помогают углеводы.
Остался последний вопрос про бодибилдинг. Тут у меня нет однозначного мнения. Как питаться, если принимаешь фарму. Для себя сделала вывод , что и знать то мне это нет нужды 🙄. Что я и другим рекомендую. Ибо какое количество есть белка при приеме АС, это самая малая проблема из тех, которые могут с нами приключиться 🤗.
Отдельно для любителей белковой пищи, если калораж позволяет , то по современным данным 2-2,4 гр/кг все ещё довольно безопасны. Выше этих цифр и более 30% от рациона - уже под большим сомнением. 🙃
Всем хорошего настроения 🌺🌺🌺.
|
58.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 October 2023:
|
780 kcal
|
Fat: 26.59g | Prot: 44.46g | Carbs: 91.76g.
Breakfast: Фундук Фундук, Пятерочка Яблоко Красное , Банан, Вареное Яйцо, Куриное Филе Жареное без Масла, Макфа Макароны Отварные, Гречка Отварная. more...
|
steady weight
|
 Comments
Пока тут собрались очень умные люди спрошу, мой вес 66, рост 163, чтобы весить к примеру 58, мне нужно бжу рассчитывать на нынешний же вес, верно? 1гр жиров, 1-1,5 белков и остальное в углеводы? Так получается?
15 Oct 23 by member: ЕвгенияИБ
|
Я уже просто запуталась, сокращай углеводы, увеличивай углеводы 🤪🤪
15 Oct 23 by member: ЕвгенияИБ
|
ЕвгенияИБ, да ,все верно. При сбалансированном рационе на углеводы приходится 45-60%. Ну и желательно не менее 150 гр.
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
coldatovaelena1206, сочетание белки+жиры+углеводы за один прием пищи тоже дают хорошую сытость. ☺️
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
darkinessa, нет точных данных у науки , если вы об этом. Нигде не написано окончательное решение, ЧТО нужно брать сухую массу или обычный вес. Да и проблемы у человека могут возникнуть с подсчётом сухой. Приборы тоже в доступе крайне относительны. Хотя мне кажется такие точности обычным людям (а не для исследований) и не нужны. В 1,6-2 гр/кг я тоже не вижу ничего плохого, если позволяет калораж. А это обычно 2300+ . Не очень история, когда повышают белок в ущерб другим макросам 🙃. Вот тут можно прибегнуть к представленным цифрам.
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
spoookyspider, скажем так , этого количества достаточно. А сколько есть в итоге можно решить исходя из общего калоража, целей и предпочтений по вкусу. Пост написан с той целью, чтобы показать иную точку зрения. Что не нужна эта гонка с белком, особенно в случае ущерба для других макросов, и в случае, если белок "не лезет" , а тренер говорит "надо" 🙄.
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
penelopa1980, согласна. Мне вообще после форума по белку, который смотрела совсем недавно, протеин в корни разонравился 😅. Хотя я сама его не принимаю. Но и другим советовать не стану.
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
у50-ж30-б20, адекватный калораж и трех- четырех разовое питание это и есть сбалансированный рацион. +/- 5% всегда допустИм.
Я осрзнанн придерживаюсь именно этой концепции уже год. Считаю, веду дневник, чтобы изменить некоторые пищевые привычки. За первые 8 месяцев минус 16кг. До идеального веса осталось -2кг. И это уже некритично. Последние 3 месяца вес стабилен.
15 Oct 23 by member: Татьяна STV
|
Татьяна STV, 👍👍👍 приятно читать.
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
здравствуйте! чем опасно большое потребление белка? если Вас не затруднит вкратце 💐
15 Oct 23 by member: alicedmitryt
|
alicedmitryt, есть определенные опасения по влиянию на работу почек. Однако с достоверной вероятностью сейчас это не определено. Тем более, что в исследованиях по высокобелковый диетам ВСЕГДА присутствуют белковые добавки в питании (протеин и проч). Исследований, где люди ели просто много шашлыка (условно) ежедневно - НЕТ. Из личного могу добавить, что не очень хорошо когда мало углеводов в рационе или жиров ниже нормы, именно из-за того, что человек потребляет огромные дозы белка. Имхо, это не рационально. 🤗
15 Oct 23 by member: k1evyinik
|
В моем ТГ канале можно ещё найти несколько постов про белок , если интересно.
16 Oct 23 by member: k1evyinik
|
16 Oct 23 by member: alicedmitryt
|
Спасибо)) попробую вывести углеводы на 50%
16 Oct 23 by member: ЕвгенияИБ
|
16 Oct 23 by member: k1evyinik
|
А какой процент Жиров должно быть ?
16 Oct 23 by member: Патя1992
|
16 Oct 23 by member: k1evyinik
|
Это вы сейчас кому инструкцию выдали ? 😅
16 Oct 23 by member: k1evyinik
|
07 Nov 23 by member: oksamorozova17
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|