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Ende Tag 04 von 90
Fettmesszange/Caliper und Messband ist heute gekommen. Werde mal schauen ob ich es schaffe die Messungen morgen vorzunehmen und online zustellen.
**Heute mein offizielles Kraft-/Cardiotraining angefangen**
1. Split: Brust-Trizeps-Bauch
Ziel:
10min. Cardio
1,25 Std. Krafttraining Brust-Trizeps-Bauch
40-60min. Cardio zur Fettverbrennung
Erreicht:
10min. Cardio
1,25 Std. Kraftraining Brust-Trizeps (Kein Bauch, weil ich gestern schon Bauch trainiert habe)
20min. Cardio (mehr war wegen Körpergefühl/Belastung/Ernährung nicht möglich)
Meine Makros sowie die kcal habe ich heute NICHT geschafft. Habe echt zu wenig. Hatte keinen richtigen Hunger mehr und vor dem Training esse ich nicht mehr viel. Und ich zwinge mich nicht zum Essen.
Die Werte sind heute NICHT zufriedenstellend:
Fett 58,72 - KH 158,0 - E 133,36 - kcal 1691
Morgen ist erst mal eine Trainingspause angesagt.
Danach geht es weiter mit dem 2.Split: Rotatoren-Schulter-Nacken
Freu mich auf’s WE, dann kann ich mal wieder länger als 3-5 Std. schlafen.
Schlaf ist wichtig für die Regeneration und trotzdem bin ich fit wie ein Turnschuh.
Ich wollte noch mitteilen, dass ich zzgl. noch Vitamine und Mineralstoffe zu mir nehme. Das wäre B-Komplex – Zink mit Histidin und Cystein – Vitamin C mit Zink + Selen + Vitamin D3 – Magnesium.
LG & GN
View Diet Calendar, 03 September 2015:
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2006 kcal
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Fat: 80.75g | Prot: 157.45g | Carbs: 160.88g.
Breakfast: Zucker, Milfina Milch 1,5% Fett, Kaffee, Honig, Zimt, Dm Soja Drink Natur, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx, Sweet Valley Salat-Plus Kernige Vielfalt, Alnatura Soja Flocken, Alnatura Haferkleie Knusper, Aldi Haferflocken, Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx. Lunch: Rapsöl, Gartenkrone Kaisergemüse, Pellkartoffeln, Ei, Aldi Bio Hackfleisch Gemischt. Dinner: Gartenkrone Kaisergemüse, Ei, Lidl Hackfleisch Gemischt, Banane, Apfel, Rio D'oro Orange Premium-Direktsaft, Kölln Flocken Instant. Snacks/Other: Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Complete Pre Workout - Xxx, Ricola Apfelminze. more...
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3507 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour and 15 minutes, Cross Training - 10 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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