3 главных причины набора веса
Не так давно смотрела вебинар Бронниковой на тему питания, принесла вам то, что кажется мне важным!
И так, три главных причины набора веса это:
1️⃣ питание и пищевое поведение
2️⃣ регуляция гормонов
3️⃣ эмоции и мышление
Важно не только что вы едите.
Важно что вы думаете.
О еде.
О весе.
О теле.
Мысли о весе:
Я жирная, и это ужасно
В таком весе меня никто не полюбит
Я не имею права жить и радоваться с таким весом
Что общего у этих утверждений?
Вес является столпом бытия! Центром вашей жизни.
А должно быть что-то ещё:
- семья, отношения
- дети
- здоровье
- работа, карьера
- хобби
- путешествия
- друзья и т.д
Мысли о питании:
Эта еда хорошая, эта - плохая
Эта еда здорова, эта - нездоровая
Это есть надо, это - нельзя
Пока есть эти мысли, ваше пищевое поведение будет нарушено
Стигма в связи с весом:
"Я хуже других, потому что больше вешу"
Источники: родители, партнёр, врачи, друзья, я сам(а)
Последствия стигмы - ухудшение физического здоровья и набор веса.
Что можно сделать для того, чтобы избежать набор веса:
⚪️ Не так важно что есть, как важно когда есть:
Режим питания душнилы - завтрак, обед, ужин. Одно и тоже время.
⚪️ Питание должно быть удобным:
Удобно взять с собой.
Недолго готовить.
Взял - и съел.
⚪️ Еды должно хватать!
Не отбирайте еду.
Не заменяйте на "здоровую".
Внимание к потребностям.
⚪️ Еда должна закрывать потребности в макро и микроэлементах:
Можно есть достаточно по объёму, но недостаточно по элементам. Итог - переедание.
Таким образом, вы не думаете постоянно о еде, не испытываете от неё сверхэмоций, находитесь в режиме "поел и забыл до следующего приёма пищи".
⚪️ Больше значение имеет регуляция серотонина: вылечить депрессию, т.е.
- психотерапия, подходящие АД, физическая активность, забота о микробиоме.
Недеетические методы регуляции веса - это методы "маленьких шагов", возможность прийти к наилучшему для себя весу в данный момент:
🤍 Будь не полицейским, а следователем. Не наказывай себя, а ищи в чем нуждается организм.
🤍 Минимизируй алкоголь.
🤍 Введи ежедневные неспортивные виды движения.
🤍 Сделай клетчатку приоритетом в питании (овощ или фрукт в каждый прием пищи!).
🤍 Сделай сон приоритетом. Любой ценой.
