Если это крепатура, то можно использовать какую-нибудь обезболивающую мазь/гель, не повредит и с согревающим эффектом (например, никофлекс). Некоторые рекомендуют легкую растяжку больных мышц и вообще легкую нагрузку. Т.е. потренироваться не с полной отдачей лучше, чем отлеживаться. Но это если речь о крепатуре, а не об ишиасе и прочих воспалительных процессах.