|
Training 30 sep
Warm up: fietsen - stretchen
Deadlift: 3x8 60kg 2x 6 70kg 2x3 80kg met tussenposes & 4 sec vasthouden
RDL: 3x 6 60kg
Leg extensions: 3x 8 32kg
Donkey kick: 1x 8 9kg 1x 10 9kg 1x 8 11.3kg (andere weerstand bij Basic Fit Dwarsdijk 🤷♀️)
Calf press: 1x 10 45kg 1x 10 52kg 1x 10 59kg
Abdominal machine: 3x 10 18kg
Na lange tijd struggelen lukte het me weer om 80 kilo te liften in de gym 🎉 Nu is dat voor sommigen misschien peanuts, maar ik ben echt super trots op mezelf. Ik kamp namelijk met een gruwelijke onzekerheid, en zeker alleen trainen is voor mij echt een enorme drempel. Met mijn trainingsmaatjes erbij is het wel eens gelukt 95 kilo te trekken, maar als er dan eens een keer iets niet goed ging, of ik zat ff niet lekker in mijn vel, viel ik terug, tilde ik verkeerd en lukte het niet meer. Het feit dat ik blauwe plekken en rode schuurplekken op mijn schenen heb, en geen wazige rugpijn is een indicatie dat ik het goed heb gedaan 🙌
Op naar de 💯💯💯!!
View Diet Calendar, 30 September 2023:
|
369 kcal
|
Fat: 14.07g | Prot: 15.35g | Carbs: 41.69g.
Breakfast: La Vache qui rit Smeerkaas, Koffie, Jumbo XXL Hagelslag Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Lidl Knäckebröd Volkoren. more...
|
|