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Buenos dias!! Ya hace un mesecito que empecé a ir a al gym, en resumen muy guay la experiencia y cada dia mas enganchada. He ido haciendo en un plan un poco caótico, sobretodo familiarizandome con las maquinas, los pesos, las posturas etc..ahora quiero ir mas enserio, me he propuesto hacer 2 dias de piernas, 3 de brazos espalda y pecho y 1 dia de abs, lumbares y core mas de tranquis en casita con mi esterilla. Decir que mi dolor de espalda practicamente se ha ido, ya solo me duelen las lumbares un poco y por eso quiero empezar a trabajar eso un dia a la semana con calma. He estado ignorando los abdominales por pereza y tambien tendran que ver con eso, asi que habra que hacer de tripas corazón, y nunca mejor dicho..
Bajar de peso no he bajado pero yo me miro y me veo algo mejor, asi que supongo que vamos por buen camino.. Tema alimentacion creo que lo llevo bien, lo unico que me he quitado son las guarradas y el alcohol al 100%, aun asi voy bastante cansada sobretodo los dias de pierna, deberia comer mas esos dias? Ah y al dejar de beber practicamente he dejado de fumar, llevo 6 semanas con el mismo paquete y lo tengo por la mitad.
Animicamente soy otra persona, mucho mas alegre positiva y tal, mas centrada..y lo noto en como se relaciona mi entorno conmigo, la familia, los amigos, en el curro...en fin que me esta yendo muy bien como terapia y ayuda, he tenido un año un poco pachim pacham y empiezo a ver la luz, voy a empezar a contar calorias otra vez a ver si dominamos el tema del cansancio porque creo que me estoy quedando corta, acepto consejos alimentarios y sobre la rutina que os he planteado, gracias bonicos!! que tengais un super martes!!
View Diet Calendar, 26 September 2023:
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1246 kcal
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Fat: 46.25g | Prot: 76.07g | Carbs: 123.70g.
Breakfast: Hacendado Chocolate Negro 72%, Yosoy Leche de Avena, Nueces de Brasil, Mandarina, Vitalinea Yogur Desnatado Sabor Fresa. Lunch: La Fageda Yogur , Solomillo de Ternera, Hacendado Macarrones Integrales. Dinner: La Fageda Yogur , Hacendado Espárrago Verde Entero , Huevo. Snacks/Other: Hacendado Pistachos Tostados sin Sal. more...
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 Comments
Yo tengo el hueso de la lumbar desviado desde pequeña. A mí el hacer deporte me ha ido genial, no tengo dolor. Te recomiendo si puedes combinar con natacion, no tienen impacto y ganarás en movilidad de espalda y postural.
Me alegro que te esté gustando, yo me enganche al deporte hace 15 años y siempre rasco tiempo a la semana y donde sea jejeje
26 Sep 23 by member: Desi_coachnutricional
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Me alegra que te esté ayudando tanto, lo cierto es que el entrenamiento de fuerza aporta en muchos más sentidos, no sólo en el físico, así que enhorabuena por haber empezado y haber mantenido la constancia durante este mes.
Es normal que los días de piernas te sientas más cansada, es un grupo muscular grande, y cuando se entrena con intensidad es realmente agotador, a nivel de alimentación podrías calcular los macros en días on y días off, es decir, comer más calorías los días de entrenamiento, y los días de descanso menos, básicamente sería aumentar los carbohidratos los días que vas a entrenar, también si no puedes seguir unas calorías lineales, comiendo la misma cantidad todos los días, dependiendo de cómo sea mejor para ti.
No tengo experiencia calculando calorías, estoy en manos de un preparador, pero aquí seguro que habrá gente que pueda ayudarte mejor.
A nivel de entrenamiento, normalmente al principio se plantean rutinas de full body, entrenando el cuerpo completo 3 días a la semana, de entrada ayuda a que el cuerpo se adapte a los nuevos estímulos y mejorando la movilidad articular, quizás podrías probar a plantear una rutina así, para de entrada no generar mucha fatiga semana a semana con tanto volumen de entrenamiento. Es como idea, por lo que he visto que hicieron conmigo inicialmente, cuando empecé, y por lo que he leído a nivel de entrenamiento, aunque como decía, no me considero una persona experimentada, habrá gente que pueda ayudarte mejor.
Es simplemente información, por si puede aportarte algo de ayuda.
¡Buenos días y a seguir dándole!
26 Sep 23 by member: Elasso
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Gracias por los comentarios elasso, la verdad es que lo que he estado haciendo hasta ahora se podria considerar ruina full body, lo que igual iba dos dias, luego uno sin ir, luego otro, luego dos sin ir, y asi no se puede..quizas me lo repienso y lo que me dices dejando siempre un dia de descanso en el que me ire a la montaña a andar o asi, porque dias vacios no me gusta dejar, tema comida pues si igual subir un poco lo dias de entreno.. gracias por comentar y por los animos!! que vaya muy bien el dia !!
26 Sep 23 by member: VaneBlon
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desii he hecho natacion y se que va genial pero esque me aburree.. de hecho me acabo de desapuntar de la piscina porque no iba..pero me planteo ir puntualmente un par de veces al mes por lo que dices, que para la espalda va genial, gracias por comentar bonita!!
26 Sep 23 by member: VaneBlon
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super felicidades, has hecho muchos cambios y lo estás llevando genial por lo que parece, así que sigue asiii a por más!!! Disfruta del camino 😜
26 Sep 23 by member: @miguel_vera_fit
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ole tu...
muy buenos cambios y mejor aptitud, dejar el alcohol todo un mérito...
¿un paquete de tabaco en seis semanas?Ese tabaco cada día es más tóxico y está acercándose a ser superbasura para tus pulmones 🫁...
¿por qué no lo tiras ya de una vez? y te lanzas a dejar el tabaco al 100%?
yo lo dejé en diciembre casi 10 meses ya😁.
Nunca dejaros de ser fumadores lo único que cambiará es el tiempo que pase entre cigarro y cigarro, he decidido que va a a pasar toda una vida hasta el próximo....
Te animo a que lo tires y lo dejes del todo...
fuerza tu puedes 💪👍
26 Sep 23 by member: TurinTurambar
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Yo te aconsejaría que intentaras hacer hipopresivos además de las abdominales, mejorará el dolor de tu zona tumbar además de muchos más beneficio que tiene el realizarlos, hay cientos de vídeos por internet y artículos de cómo realizarlos y si no acude a un profesional, saludos
26 Sep 23 by member: calma-jesus
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26 Sep 23 by member: VaneBlon
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Lo acabare dejando turin pero hay dias que...me va mejor para la salud fumarmelo que no...😂😂al menos para la salud mental😅
26 Sep 23 by member: VaneBlon
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Gracias por el consejo jesus!! Lo tendre en cuenta no se me habia ocurrido y la verdad que mirando un poco ya veo que me irian super bien😊
26 Sep 23 by member: VaneBlon
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Estás a tope en todos los sentidos, me alegro un montón. Sigue así de bien.😊❤️
26 Sep 23 by member: EstherGR82
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26 Sep 23 by member: VaneBlon
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Felicidades Vanesa por todos esos cambios!! 😘😘
28 Sep 23 by member: marmag1
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