serafima-26's Journal, 12 Sep 23

Эффект плато никто не отменял) можно сделать приличный загруз и потом вернуться на свой калораж, в можно просто переждать) лично мне помогает загруз😅 один день покушала от души и на много калорий и потом снова отвес) но и делаю я это не часто, если вес уже довольно долго стоит) 

Когда вес снизился, по логике нужно пересчитать и РСК, уменьшив и количество употребляемых калорий. Но я предпочитаю прислушиваться к организму, обходя жесткие ограничения. Но и разум стараюсь включать: если сегодня-завтра переем, то потом придерживаюсь легкой пищи. 

Но вообще у вас нормально вес уходит. По килограмму в месяц - это уже хорошо! За год можно целых 12 скинуть)) Кстати, предыдущий комментарий про загруз - как вариант. Я этого не делаю специально, но у меня организм сам просит раза 2 в месяц обильной жирной пищи), и я в легкую могу ведро мороженного съесть и еще потом пачку семечек. И реально отвесы после этого наблюдала) 

Есть общие рекомендации по бжу, если их выполнять и на 1600 сможете перейти. Понятно, что могут за такой совет помидорами закидать, но 1900, где 1600 это норм продукты, а 300 десерты, шоколадки, сосиски, избыток фруктов не лучше, чем просто 1600 качественной еды. Кадории это ещё не всё. Те 300 сверху могли никакой пользы и не нести.  

Может добавить физических упражнений? Много ходить, к примеру? 

Не знаю, как программа. Мне в 19 лет врач-эндокринолог после кучи проб и анализов рассчитала норму 1300кк при росте 168 и весе 60. питаюсь так много лет и вес стоит.  

Загрузы делала, бургер кинги, шавухи где то на 2300. Питаюсь да не прям качественно, позволяю себе сладкое, газировки, но так как я завязала с алко, нельзя себе сейчас это запрещать. Про спорт, пока нет сил этим заняться, двигаюсь средне  

serafima-26 если пока не запрещаете, замените лайфхаками. Топпинги низкокалорийные, напитки типа бцаа, глютамина, коллагена с вкусами. Газировки зеро. Бургеры и котлеты сами сделайте. Если сахар уберете, то через 3-4 недели и забудете про зависимость. Тогда даже заменители перехочется 

Да ну дофига это, девочки... это скорее поддержка, чтобы не толстеть при не слишком активном образе жизни 

Мне тоже программы высчитывала 2000, но я понимаю, что это для поддержания, а для снижения этого недостаточно, поэтому выставила сама 1400. По началу было тяжеловато, а сейчас ещё и остаются ккал в конце дня 

Я тоже предполагала, что 1400 это мало, и немножко завидовала тем, кто так может) А тут третью неделю вписываюсь в эту цифру. Пропало желание есть сладкое - и проблема отпала сама собой😅 А я веду довольно активный образ жизни: 2 собаки, работа, 3 тренировки и куча домашней работы.... раз в неделю вторсырье хожу выносить пешком - получается доп прогулка 9 км, пока погода стоит, на велике езжу минимум 20 км для разминки. Вчера, правда, покушац на 1700 и даже съела 40 гр белкового крема -пмс дратути)) теперь самой интересно, сколько я продержу такой режим, пока комфортно.  

мне 1300 программа насчитала. и ранее когда на персоналки ходила - тренер около этого считал (сам, карандашом в блокнотике по формулам). у меня рост 155, думаю поэтому небольшой калораж 

начинала 2000 кк сейчас на 1400. переходила постепенно. мне хватает . сразу и 2000 казалось мало! теперь иногда могу и на 1200 комфортно се8бя чувствовать. исключите сладкое, выпечку, алкоголь и поверьте через месяц вам этого уже не захочется. больше белка!  

Modern_Undine, зависит еще и от роста. При моем росте 170 я худею неспеша на средней калорийности 1900-2000. Спорта нет, только 10 тыс шагов. 

У меня тоже проблема с весом😥😥😥 Рост 179, вес 72 и никак ниже идти не хочет🤯 Тренировки 3р в неделю в зале с тренером, активность норм, но вес, пакость, стоит в границе 72-73🥴🥴🥴 Может тут прочитаю что-то интересное....потому что уже вместе с тренером что только не мудрили с КБЖУ и Ккал. 

Рыжуля, в вашем дневнике питания среднемесячное употребление калорий 1500-1600. Для вашего роста и тренировок 3 раза в неделю это, на мой взгляд, критически мало. Я без тренировок и ростом ниже — и то больше ем. 

Надежда Василица я уже и повышала до 2200, и понижала до 1800 постепенно... и опять повышала.... И ничего не меняется 🥴😥 Сейчас с больничного выйду и пойду вновь на повышение 💪  

муж не худел на том, что посчитала программа, снизил на 100, дело пошло. у меня так же. само приложение не пересчитывает аатоматом.  

мой рост 176 и вес 90, я узнаю о лишнем весе только от врачей и решил похудеть до рекомендуемой нормы. мне кажется ваш вес 70 уже вблизи нормы, удивляет ваше желание снижать его дальше.. 

Активности добавь,а не калории урезай.