|
Расскажу вам про питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).
Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала (лично я ем 2раза: за 2.5 и 1час до тренировки).
Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.
Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылк* Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой (должно включать примерно 20-40г протеина и 60-100г медленных углеводов.):
+Филе/грудки куриные/индейки с рисом/гречкой и хлебом грубого помола с отрубями
+Нежирная рыба с картофелем
+Нежирное мясо с картофелем или макаронами
+Яйца с кашей
+Творог с хлебом грубого помола
Не помешает дополнительный прием 20-30г протеина или порцию гейнера за 1 час до тренировки.
|
 Comments
Подскажите, пожалуйста, Ваше мнение о тренировках натощак для сбрасывания веса (желательно жира 🤣) ? И нужно ли выдерживать голод после тренировки, если цель - похудение?
10 Sep 23 by member: Nane’s
|
Голодать очень вредно - запомните. Нужно высчитать нужный калораж для вас. Больше тратить - меньше есть кал. Если вес стоит то уменьшат калораж еще на 100-200 кал и так далее . Делать сбрасывания веса комфортным для вас ,а не мучать себя голодом ,а потом срываться
10 Sep 23 by member: Secret.player
|
не сильно понятно,все таки "не позднее чем за два часа до тренировочного процесса" кушать, или за час? вы пишете что едите за 2.5 и 1 час до трени.
10 Sep 23 by member: jjanney
|
В этом посте я пишу - про питание перед тренировкой во время НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а не сбрасывания веса.
10 Sep 23 by member: Secret.player
|
|
|
А чем заменить каши, картофель, макароны?
11 Sep 23 by member: Healer_UA
|
Healer_UA Под набором массы я понимаю, прежде всего, набор мышечной массы. Так как ни одному здравомыслящему человеку не хочется набирать жир. Но придётся вас немного разочаровать. Когда вы увеличиваете объём ваших мышц, то неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько на мышцы.
Можете сделать замену каш,макарон,картофеля на все что угодно (хоть на пельмени ) отсюда и будет зависеть качество вашей массы.
11 Sep 23 by member: Secret.player
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Secret.player's Weight History
|