godovikova2013's Journal, 10 Sep 23

я одно время сидела на подсчёте калорий и ИГ и результат был очень хорошим 

Сейчас сижу так, тяжеловато, но действует 

Сохраняйте 13 часов ночного голодания включая сон, этого достаточно чтобы есть меньше. Голод терпеть не надо. 

Я питаюсь с 13.30 до 20.00 и огр стоит 1200 ккал в сутки у меня. Сидя на ИГ нужно пить много-много воды и бороться с чувством голода утром. Для разных людей разные интервалы конечно же. Лишняя вода, отеки, очень хорошо ушли. + желудок стал раза в 2 меньше, можно посидеть без спора на нём 1-2, потом перейти на (желудок урчит - надо покушать). Приложение у меня: ТрекерГолода 😊 

Если будет дефицит калорий, то неважно интервальное питание или правильное питание или ещё что-то. Единственный способ похудеть, как бы парадоксально не звучало, соблюдать дефицит калорий- за счёт питание или же увеличение физической нагрузки, кто как захочет и сможет. 

Я на иг с 21 июля, но в то же время я соблюдаю дефицит калорий, у меня это с 15:00 до 21:00, питаюсь на 1700 с 21 июля сбросила 7кг, при этом особо не голодая 

работает дефицит 

я пробовала всякое в плане интервалов и как итог оказалось неважно когда есть, и как разбивать приёмы пищи, главное калории.  

Только дефицит калорий дает результат 

Есть риск застоя желчи. 

Научно подтвержденных данных его пользы нет. Некоторые последние исследования даже влияние на снижение инсулинорезистентности опровергают. Но если ИГ привносит дисциплину в режим и позволяет держать дефицит, то и вреда ИГ не обнаружено, если это, конечно, не через муки и не через голодовку по 16+ часов. Урчание живота утром — это гормон грелин, который нам сообщает о голоде. Игнорирование урчания не испортит желудок, но может подорвать ощущения голод/сытость, сбить эти внутренние настройки. И это уже может быть опасно в сочетании с психологическими факторами. При этом благодаря ИГ лично я для себя на практике обнаружила, как чудовищно сильно поздний прием пищи ухудшает мое засыпание. Стоит поужинать после 8, все, до часу ночи не усну. А дальше недосып и соответсвенно избыточное чувство голода. Поэтому завтрак утром, обед в обед, а неплотный ужин за 3-4 часа до сна считается наиболее здоровой схемой. Ну а для снижения веса только дефицит, к сожалению, волшебных пилюль нет. Точнее уже есть, но не в свободной продаже пока))) 

Я на иг уже целый год ) выработалась привычка , чувства голода с утра нет . В иг два момента : это полезно для инсулинорезистентности но как говорят что не полезно для желудка , так как например я за два приема пищи стараюсь уместить весь рацион необходимы для нормы кбжу .на первоначальном этапе это очень хорошо помогает держать дефицит , дальше уже как привыкните , решите ли остаться или нет дело ваше , у меня вот вошло в привычку и просто уже не хочется есть с утра ) 

Я стараюсь на ночь не есть просто, это то же вариант интервального голодания, уже больше года, когда сильный голод вечером, максимум йогурт или стакан кефира, ну тогда отек на следующий день. Стараюсь до 19 часов покушать. Уже почти 2 года как не ем на ночь . Программа по интервальному голоданию с режимом свои планы дисциплинирует. Утром обычно ем в 5 часов утра. Выходит около 12 часов. Не скажу, что это бред, еда на ночь тяжело для организма, поэтому придерживаюсь такого легкого варианта ИГ. 

сидела три недели на иг 16/8. и раз в неделю сутки голодание- да, дура!. сдулась, да, но!!! это путь в один конец, стОит только дать слабину , вернуться к прежнему режиму и разнесёт пуще прежнего,я поправилась до изначальной цифры и + 3 кг сверху. лучше спорт и подсчёт.  

ИГ - это просто новая обложка проверенного старого... Обычное, нормальное, трёхразовое питание, например: завтрак в 8, обед в 13, ужин в 18 - вот тебе и ИГ 10/14. По-моему, про ИГ сейчас вспомнили в пику моде на дробное питание, когда предлагают постоянно что-то жевать, типа, 3 приёма пищи + 4 перекуса.  

Что бы узнать нужно попробовать) У меня утром голод дикий, если куда-то рано нужно вставать, то терпеть тяжело конечно, если встаю позже то все норм, отказаться от ужина не сильно сложно оказалось, но если дневную норму ккал можно вписать, если рано утром завтракать, то почему бы просто не отказаться от ужина 🤷🏻‍♀️ я пришла к такому выводу и перестала по утрам себя мучать. Голод в 24 часа легче выдержать, чем тот голод, что утром у меня 😂 

А ещё есть такой момент, когда на работе и до обеда ни крошки во рту не было, ну чай без сахара или вода, то (возможно не у всех) свежесть дыхания оставляет желать лучшего. У меня коллега, мужчина, стройный, интересный, придерживается несколько лет иг, вот только общаться с ним, извините, сложно ввиду этого момента. Жвачки, леденцы это сахар на голодный желудок не есть хорошо. Вот так( отчасти по этой причине и я бросила иг, приходитсч много лицом к лицу общаться с людьми.  

Katik, может с зубами проблемы? Или с желудком, я такого не замечала  

Ну или из-за сахара. На голоде чай можно, а сахар нет  

На ИГ уже третий год. В первом скинула 10 кг. По чёт не вела, спортом не занималась. Ела интуитивно интервал 8/16. С 22 года пришла в зал. Расчили БЖУ, я пежагт, поэтому придерживаюсь чётко всего что говорит тренер. И итог, сброс веса, а теперь набор мышечной массы)))) И все ещё на ИГ, только теперь с БЖУ и спортом