|
HELP!!!!
Вопрос к экспертам похудения )
Я высчитала себе калорийность (1460)по формуле:
(10•вес)+(6,25•рост)-(5•возраст)-161
И вот если считать что необходимо потреблять
50% углей- 175 грамм
30% белка - 109 грамм
20% жира - 33 грамма
После того как я набрала норму белка и жира, у меня углеводов получилось 61грамм!!! А общая калорийность за день 972 калорий.( ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?????)
Завтрак - хлеб,индейка,белок
Обед - жареная рыба,цв.капуста
Ужин - белковый коктейль
Перекус - морковь
|
846 kcal
|
Fat: 26.42g | Prot: 90.27g | Carbs: 61.32g.
Breakfast: Heinz Кетчуп Томатный, Дядя Ваня Перец Халапеньо, ВкусВилл Ветчина из Мяса Индейки , Яичный Белок, ВкусВилл "Живые Зерна" Изделие из Пророщенного Зерна, ВкусВилл Молоко 2,5%. Lunch: Цветная Капуста, Запеченная или Жаренная Рыба. Dinner: ВкусВилл Молоко 2,5%, Матрикс Протеиновый Коктейль. Snacks/Other: Яичный Белок, Морковь. more...
|
|
 Comments
175*4=700, 109*4=436, 33×9=297, итого 1433ккал, все верно, что то не так обсчитали возможно
12 Sep 23 by member: leona0101
|
Любая калорийность ниже 1600 заставляет задуматься. Постоянный дефицит равен постоянному стрессу для организма. Иногда нужно есть, чтобы начать худеть. Не зацикливайтесь на углеводах, достаточно ориентироваться на белок.
12 Sep 23 by member: mariya88prosto
|
Калорийность, которую вы получили по формуле, необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню вашей активности (от 1.3 до 1.9)!!! Формула соответствует базовому обмену
13 Sep 23 by member: elena_99gerus
|
А разве жиров не должно быть 1гр на кг ?
13 Sep 23 by member: Патя1992
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|