thiug's Journal, 22 Aug 23

قللي لكن متمنعيش امنعى دقيق ابيض سكر حلويات سناكات من بره  

النشويات المعقدة زى الرز والشوفان والعيش البلدي والتوست الاسمر خدى منهم لكن بحساب نصف رغيف يتساوى اتنين توست او خمس معالق رز او مكرونة  

تقليل نشويات ..خلي النشويات في وجبة واحدة بس في اليوم و٦ معالق او حاجة بس متمنعيش خالص  

طب الاحسن اخد النشويات ف الفطار ولا ف الغدا ؟؟؟ 

خدي نشويات من الخضار النشوي زي البطاطس والبطاطا والبقوليات زي الفول والحمص والترمس واقل شيئ الشوفان والارز امنعي سكر ودقيق استبدلي الخبز بخبز البقول او القليل من خبز الشوفان يكون في وجبه واحده الي بعدها نشاط غالبا دي بتكون الفطار حسب نظام يومك لافضل نتيجه لخسارة دهون مع صيام متقطع او اسلامي