|
Наткнулась на адекватный, на мой взгляд, калькулятор. На сайте food.ru. Рассчитывает рекомендуемые калории по двум формулам: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Так как я не люблю жестких рамок, рассчитала количество калорий для поддержания нынешнего веса и количество для снижения. Чтобы отталкиваться от средней величины. При моей средней активности (ежедневно гуляю не меньше часа) рекомендуется: - для поддержания нынешнего веса — 2196-2269 калорий - для снижения веса — 1756-1815 калорий Моя практика за 3 месяца подтверждает верность расчетов этого калькулятора. Уверена, что если бы придерживалась нижней границы рекомендуемых калорий, то дело пошло бы в разы быстрее. Но мне спешить некуда. Хотя могу и психануть😂😂. Подумываю добавить физических упражнений минут на 20.
|
1786 kcal
|
Fat: 62.97g | Prot: 63.76g | Carbs: 245.69g.
Breakfast: Вкусвилл Творог Пластовой 9%, Русский Цикорий Цикорий Растворимый Напиток Кофейный, ВкусВилл Молоко 3,2%, Каждый День Халва Подсолнечная, Пятерочка Сахар, ВкусВилл Молоко 3,2%, ООО "БЕНЕФИТ-А" Крупа Кукурузная. Lunch: Нива Хлеб, ВкусВилл Сыр Молога, Aldaw Тахини, Магнит Лимон, Агро-Альянс Нут Турецкий Горох, Aldaw Тахини, Лента Баклажан , Global Village Укроп, Вастэко Топленое Масло Гхи, Помидоры, Морковь, Кабачок, Лента Баклажан, Болгарский Перец. Dinner: Магнит Арбуз. Snacks/Other: Русский Цикорий Цикорий Растворимый Напиток Кофейный, Ашан Алыча, Кофе (из Молотых Зерен), ВкусВилл Молоко 3,2%, Каждый День Зефир Ванильный, Аквафаба, Красная Цена Уксус Столовый 9%, ВкусВилл Масло Подсолнечное Рафинированное, Красная Цена Горчица Острая, Haas Кукурузный Крахмал, Горчица, Магнит Огурцы Маринованные, ВкусВилл Горошек Зелёный Консервированный, Пятерочка Свекла, Морковь, Картофель. more...
|
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Надежда Василица's Weight History
|