انتي لي بتحسبي وقت للنزول امشي نظام غذائي متوازن وقللي النشويات واعملي صيام متقطع وحسب الحرق والسن والجهد وطبيعة جسمك المهم تشتغلي عليهم ممكن تبان على شكلك النزول اكتر من الميزان لو نسبة الدهون عاليه عندك عوامل كتيره ابدئي بس وان شاء الله توصلي لهدفك وخلي ميزانك مرايتك اولا 😉