hajar salahh's Journal, 10 Aug 23

بصي ياجوجو جربي صيام متقطع وعشان متجوعيش خدى فى الفطار بروتين كويس يعنى تلات بيضات ومعلقة جبنة وسلطة متاخديش اى سكريات او كورن فليكس على الفطار لانه هيجوعك ولا حاجه بدقيق ابيض هتشبعي جدا واشربي بعد الوجبة كوبايتين ماية  

جربي الصيام المتقطع وزودي البروتين وبالتدريج ابدئي مثلا شوفي بتصحي الساعه كام وليكن ٦ الصبح يبقى وقفي اكل ٦ م كده عملتي ١٢ ساعه ولما تتعودي زودي ل١٤ ساعه وابدئي حسني جوده الاكل امنعي المصنعات والوجبات الجاهزه زودي الخضار والبروتين في خلال فتره الافطار ١٢ ساعه دول قسمي ٣ وجبات بينهم صيام وشرب سوائل اشربي مايه كتير لو هتاخدي مشروب بسكر او حليب يكون مع الوجبات ابدئي نظمي نفسك بالتوفيق 💪  

كيتو  

بصي بدلي النشويات بنشويات معقده زي بطاطس بدل الرز بتشبع فتره اطول او اعمليها في الفرن او الاير فراير افطري شوفان بلبن