Debo estar haciendo algo mal, como sano, hago ejercicio regularmente, pero mi porcentaje de grasa no se mueve...
|
62.8 kg
Lost so far: 4.1 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1099 kcal
|
Fat: 40.66g | Prot: 87.63g | Carbs: 96.87g.
Breakfast: Natruly Proteína Vegana Chocolate, Queso Fresco, Aguacate, Tostadas de Pan Integral, Yosoy Leche de Avena. Lunch: Boniato, Dátil, Papa Cocida, Solomillo de Cerdo, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Aderezo de Ensalada de Aceite y Vinagre (Receta Casera). Dinner: Solomillo de Cerdo, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias). Snacks/Other: Natruly Proteína Vegana Chocolate, GutBio Copos de Avena con Frutos Rojos, Sandra Yogur Natural. more...
|
|
1723 kcal
|
Exercise:
Squats (Legs) - 20 minutes, brazos - 10 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.0 kg a Week
|
1 to 20 of 23
Comments
24 Jul 23 by member: sirena del mar30
|
Que tipo de ejercicio haces? Pesas cardio,???
24 Jul 23 by member: sirena del mar30
|
Hago pilates 2 veces por semana, elíptica otras 2, a veces la sustituyo por nadar y algo de pesas y core en casa...también suelo hacer senderismo, aunque en verano de forma más esporádica...
24 Jul 23 by member: Luciernaga12
|
Es posible que tengas que incrementar el trabajo de fuerza?
24 Jul 23 by member: Fuenpina
|
Cuánta grasa estás consumiendo al día/semana ? Si te fias de los parámetros d la app a mi me parecen bastante altos, con lo q me marca en bajada d peso, para mi es mantenimiento. Quizás puedas intentar recortar gr de carbos y grasas
24 Jul 23 by member: CinFit89
|
Creo que tienes que hacer más sesiones de pesas y menos cardio, por otro lado prueba a reducir 500 kcsl…. A mi la App me dice 1700🤦🏼♀️ e ingiero 1300… porque me parece mucho … y no me cabe en la comida…
24 Jul 23 by member: sirena del mar30
|
si tu objetivo es bajar tu porcentaje de grasa, lo primero que tienes que estar es en un déficit, da igual cuánto ejercicio hagas o lo bien que comas que sino estás en déficit no vas a perder grasa
24 Jul 23 by member: Jorgeb__
|
ayuno intermitente. me he quitado el desayuno, conteolo lo q come en ventana de seis horas y llevo 3 kgs bajados en tres semanas.
24 Jul 23 by member: Alejandro.delaparra
|
Gracias por vuestros consejos. Restringire algo las calorías diarias, efectivamente creo que en la app están un poco por encima...
24 Jul 23 by member: Luciernaga12
|
Cuanto tiempo haces deporte
24 Jul 23 by member: erika__fit
|
Tienes q calcular las calorías q necesita tu cuerpo y luego restringir unas 300 para estar en déficit y seguir haciendo deporte y estar en movimiento durante el día y descansar 7/8 horas
24 Jul 23 by member: Elena.m_2005
|
Y lo que dice Jorge: por supuesto, déficit siempre para bajar
24 Jul 23 by member: sirena del mar30
|
Añadiendo a lo que dice Jorge, el ejercicio que tienes que hacer, al contrario de lo que se piensa, no es cardio y cosas de esas. Es entrenamiento de fuerza, ganar masa muscular te ayudará con tu déficit, ya que el músculo consume más que la grasa.
25 Jul 23 by member: AitorGalan
|
ponte en manos de un nutricionista que te ayude a hacer un cambio en tu alimentación, que “te enseñe a comer”, y sobretodo cuestiónalo, y si no te gusta, cámbialo. Debe de haber un plan que pueda ser mantenido en el tiempo, no un martirio. Un saludo
25 Jul 23 by member: Acastelop
|
yo siempre he recomendado lo mismo a todas las personas que empiezan, dedica un mes de tu vida a conocer cuáles son tus calorías de mantenimiento, ya que ninguna fórmula es exacta, durante este mes registra todo lo que comes y tú peso corporal, hazlo en un mes que no tengas vacaciones y que tu rutina diaria la lleves a cabo siempre, no salgas de fiesta ni bebas alcohol durante este mes, así conocerás exactamente cuáles son tus calorías de mantenimiento y a partir de ahí se puede comenzar a planificar todo bien, yo mismo lo hice en su momento conmigo mismo, todas las fórmulas y cálculos me daban 2300 calorías de mantenimiento y luego comprobé que yo hasta 2600 calorías me mantenía y era apartir de consumir 2800-3000 cuando empezaba a ganar peso
25 Jul 23 by member: Jorgeb__
|
Pilates y elíptica no es lo más óptimo para quedar calorías ni para aumentar tasa metabólica realmente, y además tienes que asegurar que estás en déficit, aunque la comida sea de calidad si ingieres más de lo que gastas no perderás peso
26 Jul 23 by member: sreoy
|
a mí me resultó beneficioso el ejercicio de fuerza ,con una dieta alta en proteínas ,pesaba 112 kilos y 3 meses después ,estoy en 83,3,fuerza y un poco de caminata a lo largo del día ,es súper efectivo y no paso hambre
26 Jul 23 by member: horushorus
|
Cuanto menos hidratos y basura se coma mejor,ni como arroz ni pasta ni trigo ,y verás la diferencia ,el único pan que como y suele ser poco es de espelta,el problema de todo es el azúcar y el trigo,elimina eso de tu dieta y verás como bajas la grasa
26 Jul 23 by member: horushorus
|
horushorus por consejos como el tuyo hay gente que termina con las hormonas descompensadas.... si no le das hidratos al cuerpo los fabricará a partir de las proteínas, el hidrato es la clave para estar sano, tener energía y que el músculo tenga ese tono tan bonito...
26 Jul 23 by member: fitness.coach.bianca
|
horushorus 30kg en 3 meses? de locos... a base de quitar hidratos que son la gasolina del cuerpo. Ve a un profesional y cuidate porfavor
26 Jul 23 by member: CinFit89
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Luciernaga12's Weight History
|