Floor153's Journal, 20 Jul 23

No en realidad. El Metabolismo Basal es lo que gastas sólo para vivir. Es el . mínimo de supervivencia. Luego esta lo que gastas en tus actividades. De esa suma es de donde restas.  

Claro el metabolismo Basal incluyendo "actividad moderada" (de 3 a 5 veces x semana, que aparece en las calculadoras de TMB en Internet) da 2083Kcal 

proba con 1800 un tiempo si ves que bajas de peso seguí con esos 1800 hasta que veas que no bajas más. Ahí podés ir reduciendo recién y consumiendo 1700 y así reducir de a 100 calorías hasta que llegues a tu peso ideal 

cuando llegues a tu peso ideal comiendo tal cantidad de calorías (ponele que con 1800 llegas a tu peso y te mantienes) entonces ahí esas serían tu calorías de mantenimiento.  

Gracias!!!  

Un deficit sostenible y saludable ronda entre un 10 y un 15% menos del consumo en mantenimiento  

yo no cuento calorías. fíjate más o menos que comes cada dia (anotalo) y sácale algunas cosas y estas 

A mi nunca me funcionó el conteo de calorías, sí anoté durante un tiempo para tener idea de la proteína, grasas y carbohidratos que consumía normalmente, después fui ajustando a ojo y reduciendo o aumentando porciones dependiendo de si quería bajar o subir.  

Hola yo peso 68kilos no eh bajado hace 3 semanas me estanque ahí pero e notado que ya se me están marcando los abs, y estoy subiendo de músculos. Ya con andar en bici todos los días 40’in. Y hacer ejercicio de fuerza. No te guíes tanto por el peso si no como te alimentas. Y sobre todos los finde semanas 0 alcohol si no quieres perder el esfuerzo de la semana. Este deporte es para pocos yo e encajado ahí porque tengo vida social pero no soy de salir a beber y la joda no me atrae. Prefiero despertar temprano ir por unos mates en el campo y un día soleado  

Gracias a todos! Voy a tratar de no estresarme tanto con el exacto en calorías. Creo qe eso me va a afectar más! Jja 

Si, 500 menos. Pero tenes que tener en cuenta los macros. Proteína 2.2 por kilo de peso. Vas a bajar mucho más rápido. Sin dejar los carbohidratos y grasas.  

Si, de 500 a 600 calorías menos, en lo personal agregó muchas verduras, y lechuga, tomate, o repollo en cantidad para saciar mejor. 

Yyyy, hay un cálculo recuerdo para sacarle dependiendo de tu tipo de activida, el ejercicio que haces, altura, peso y sexo, ahí lo busco y si lo encuentro paso el link 

Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad. 1,2 para personas sedentarias 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana). 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana). 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana). 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias). 

Para bajar de peso es importante las calorías pero hay cosas más importante como dejar de consumir carbohidratos y azúcares 100% Lo comento por experiencia soy luchador de Muay Thai y es lo que más resultado me da 

En mi opinión no hay que dejar nada que no se quiera dejar, solo moderar para poder cumplir con el objetivo. Se pueden comer todo tipo de azúcares, grasas y proteínas. Está en uno o en el nutricionista armar un plan equilibrado y saludable, pero empezar a prohibir cosas (repito) en mi opinión es el primer paso al fracaso. 

Mido 1.86 con 90kg (mi meta es 86) entrenando de lun a sab y trabajando como repositor 5 hs estoy comiendo 2000 cal. Mis calorías gastadas deben andar en 2800 - 3000. Me voy pesando cada día y aumentando las calorías para no hacer un déficit tan agresivo. 

Calcula entre 22 y 25 kcal por kilo. Proteinas 1,8 grs x kilo, grasas 1 grs. x kilo y el resto carbohidratos. Dividi proteinas en cada comida, como así tambien los otros macronutrientes. y nada de comida procesada, gaseosas, bolleria y etc. El resto podes comer todo acorde. No dietas extremas. y agua unos dos litros por lo menos.  

Tenés que buscar bajar grasa, no bajar de peso solamente. Entrenar en el gym para crear musculo, que es lo que le da forma al cuerpo.. Cualquier cosa escribime te doy algun tip que te ayude  

La mitad del plato vegetales, 1/4 proteina y 1/4 carbo, mas o menos asi es la cena y el almuerzo. En el Desayuno y merienda, la mitad fruta, mas 1/4 proteinas y 1/4 carbo. Con eso maso haces 1500 calorias por dia.