ممكن تفاحة،خوختين، برقوقتين كبشة توت ٣،اربع فراولات مقطعين وكيلهم كده او حطي معلقة عسل صغيرة عليهم بلاش عنب او موز او تمر الا لو قبل تمرين ممكن أد قبضة ايد لب من غير ملح او اي مكسرات ممكن كوباية ترمس او كوب فشار بزيت قليل او من غير زيت حتة شوكلاتة دارك مع قهوة ،بسكوتين شوفان يستحسن تكوني انتي اللي عاملاهم في البيت بسكر دايت او عسل