Noti28's Journal, 10 Jul 23

Добрый вечер. Чередовать это хороший вариант. Но если хотите оставить только силовые и боитесь набрать вес, то можно сократить калораж в дни отдыха(не доходите до слишком маленьких значений). Вместо бега можете попробовать плавание, танцы, йогу 

пить креатин, чтоб не расли икры? Простите, что? 

Набор мышечной массы не зависит от приема креатина. Он зависит от прогрессирующей нагрузки, потребляемой энергии и достаточного количества белка в рационе. Соответственно, чтобы росли ягодицы, нужен 1. Профицит калорий (на дефиците мышцы не вырастут), 2. Регулярная прогрессирующая непривычная для ягодиц нагрузка с отягощениями (резинками ничего не накачаешь), 3. Потребление белка, чтобы было из чего эти мышцы строить. А насчет кардио перед силовыми.. очень много сил уходит на кардио, лучше сделать качественную силовую нагрузку, а потом кардио, еще лучше вообще в отдельный день все делать 

anastas.sevast ВСМЫСЛЕ РЕЩИНКАМИ НЕ НАКАЧАЕШЬ??? ЭТО ЧТО ВСЕ ФИТНЕС БЛОГЕРКИ ДЕВОК ОБМАНЫВАЮТ НАИВНЫХ ПОЛУЧАЕТСЯ? 😏😏😏 

Креатин кстати вообще накопительный эффект имеет🫠 и влияет не на рост мышц, а на силовую выносливость в многоповторке, на нем водой подзаливает, за счёт этого вроде как он и работает, не зарывался так глубоко.  

А причем тут креатин 

Вам нужно начать с основ. К сожалению. Есть ютубе канал FreshLife28. Ищите с начала канала информацию. Не прогодаете. 

Делай базу и орехи попрут