MyFitSuccess's Journal, 21 Jul 15

Ты видел список литературы? Самая "новая" книга за 92 год!))) И кто говорил "Это устаревшее мнение 90ых годов))))" ... эх ты.....)))) Плюс ни одного практического исследования не указано. Только эмпирические и теоретические выкладки. Ввзязываясь в спор прикрывай тылы)))  

это первое что попалось в гугле))) оно мне надо искать для того что бы тебе что то доказать))) тебе нравится когда с тобой спорят? 

Вот именно - первое что попалось. Даже не читал, а предлагаешь читать остальным. И как после этого твоё мнение хоть за что то держать? Только за пустозвонство. Сказал А, будь готов доказать что это А, а не Б. Пустозвонствовать любишь? Да люби сколько угодно. Но других не вовлекай в свои заблуждения. 

Разговор окончен. И так на тебя много своего времени потратил. Иди с миром. 

Мышцы будут расти, когда выйдешь в базе на приличные веса: в приседе свой или больше, в становой на 20% больше приседа и жим лежа около своего. Читала недавно, что все люди генетически делятся на типы по структуре мышечной ткани: у кого-то преобладают быстрые волокна, а у кого-то медленные. Из этого следует различие в тренинге, но так как заранее узнать о своем строении нельзя, то приходится подбирать опытным путём. У меня более выраженная гипертрофия началась, когда я стала сочетать разные типы тренинга в недельных микроциклах. 

ссылка не для всех а для тебя, ведь ты же просил. давай будь здоров 

Ребята, я благодарна за ваше мнение, почитаю - изучу. Денис, напиши, пожалуйста, ссылку кусками (поставь пробелы) , а то она пропадает. В итоге, пока на себе все не попробуешь, ни к чему не прийдешь. В мае мне удалось набрать до 65 (при росте 168), но что там было-жир или мышцы- я так и не узнала,резко перейдя на многоповторку и "опустившись" до 1500 ккал )))  

Лори, не про это разговор. Почитай внимательнее. Про гипертрофию и как она происходит на клеточном уровне.  

И про то, что более сухие люди набирают больше чистого мяса. 

Autumn pearl (прости, как по имени?), я тоже читала про разное соотношение волокон, даже вроде тесты есть какие-то (на мой вкус не слишком показательные, т.к все-таки много зависит от уровня гормонов, время дня, общего состояния организма - когда и как поел/выспался, наверняка это очень влияет на результат) То есть, ты в неделю делаешь одно и то же упражнение с разным весом и повторениями/интенсивностью? 

Олег, я чисто от себя добавила, а не к вам влезла ))) Читаю сейчас всякую разную литературу и самое адекватное мнение, на мой взгляд, в учебнике для тренеров Калашникова о гипертрофии: что до сих пор нет единой "правильной" версии, как именно происходит гипертрофия (кроме саркопластического и миопластического путей) и бывает ли гиперплазия, например. Так, не провоцируй меня, а то сейчас начну выражаться исключительно терминами))) 

Я Лариса. Не совсем так, не одно упражнение, а, например, один день жим ногами вес 65% ПМ 3х15, второй день присед со штангой вес 75% ПМ 3х8-10, третий день становая тяга в классике вес 90-95 ПМ 3х5 (условно всё). И в таком духе каждую группу мышц. Фуллбади. С набором у меня была та же история, с 60 набирала до 66, очень много жира, мышцы на дефиците посыпались. 

Приятно, Лариса (я дурында, могла бы сразу зайти на страницу к тебе и узнать). Почему разочаровалась в сплитах?  

А вы готовы позаплыть жирком ? 

Да просидела на сплитах с нуля полтора года почти, прогресс быстро остановился, а мышцы постоянно болели жутко. В итоге, перелопатив кучу литературы и пообщавшись на эту тему с другими тренерами, сделала вывод, что сплиты хороши для людей с большим тренировочным опытом + химия. А я ж типичный дрищ, если я приседала 30 кг, какой смысл делать ноги раз в неделю с таким весом? Плюс у меня явно ЦНС отставала, я в какой-то момент просто садилась на пол под штангой не от усталости, а просто как бы теряла управление. В итоге нагрузки нет, фаза сверхкомпенсации пропускается каждую неделю, отсюда и боль в мышцах. А мой тренер в натуральную никогда не тренировался, плюс у него шикарная генетика и он почему-то считает, что все люди такие )) Вот и даёт всем сплиты. 

Katariq, мне даже нравится, и можно на ты) Autumn Pearl, я наоборот перешла на сплиты после фулбади , когда поняла, что нормально не могу нагрузить мыш группы вместе - либо верх после ног не тянет, либо ноги после верха не жмут и не толкают. Хотя если делать 3-4 комплексных упры за тренировку на разные группы , оно наверное и нормально. У тебя сколько упражнений за тренировку выходит на фулбади? Мне кажется, сплитами и нет смысла тренироваться менее 4-5 раз в неделю, 2 верх 3 раза низ или наоборот, например. Читала, что в сплитах (особенно когда разделение идет на грудь\спину\ноги) как раз все так предусмотрено, чтоб неделю отдыхать - это уже, наверное, действительно для химиков и\или чуваков с запредельными весами - именно мужиков (вроде как барышни менее сильные, но более выносливые, требуется меньше отдыха) Поняла про восстановление в принципе, но вот фишки с "суперкомпенсацией" так и не догоняю, какой-то блин трудный принцип, як теорема Лагранжа) 

О, вот про 4-5 раз в неделю на сплиты – это верно, но я бы не потянула раньше такую нагрузку. Но вообще планирую добавить 4 тренировку, когда жиросжиг закончу. Всего у меня 6-7 упражнений с весом + 1 планка в конце. Получается 2 на ноги/попу, 2 на спину, 2 на грудь и плечи я чередую, потому что плечи начинают болеть, если 3 раза в неделю нагружать. Руки отдельно не делаю. Пресс не качаю, простите. Делаю в основном многосуставные упражнения, изоляцию выкинула, кроме икроножных.