pericles31417's Journal, 17 Jul 15

Perder 3kg a la semana es una barbaridad, ten cuidado con eso. Si estás empezando entonces entiendo que pueda ser que al principio se pierde más por eliminación de líquidos y tal, pero si no es así ojo, porque probablemente también te estés llevando mucho músculo por delante. Por cierto, cuanto mides? Haces deporte? 1500kcal pueden ser muy pocas si tienes actividad física, es preferible perder menos peso pero que sea mayormente grasa, y no al revés siendo mayormente musculatura. Por cierto no te fies de como contabiliza fatsecret las calorías consumidas en ejercicio, está infladísimo. Saludos. 

desde el colegio hago cero deporte, cuando adelgace un poco mas ire retomandolo poco a poco (Aunque me da pereza solo pensarlo jajajaa ). Mido 1,87. Es mi tercer dia con 122 asi que supongo que se reducira el ritmo tras la perdida inicial 

Tu cuanto mides? 

pericles31417 yo también creo que 1500 calorías son pocas para ti. Pienso que con 2000-2200 y un poquito de actividad física te vas a encontrar mejor. No se trata de que pases hambre. Ésto es una carrera de fondo, no un sprint y perder más lentamente pero seguro es mucho mejor. Los kgs perdidos demasiado rápido se recuperan enseguida y encima más de lo que se había perdido. Y el ejercicio? Pues super importante!!! Aunque no te guste caminar, es el más completo y te va a permitir mantener la masa muscular. La natación también es para que la tengas en cuenta.  

Yo mido 1.70 y como 1600kcal cuando no me muevo, las semanas de deporte subo a 1800-1850. En tu caso deberías estar comiendo más de 2000kcal diarías y cuidando la cantidad de proteínas. Entra en iifym.com y en su calculadora podrás calcular lo que necesitas por día. Hay mucha gente que está perdiendo más peso cuando come más que cuando comía menos, cuestión de no entrar en tumba metabólica. 

que es la "tumba metabolica"? 

Cuando comes por debajo de tus necesidades, tu cuerpo no es tonto y entra en modo ahorro, entonces resulta que comiendo como un pajarito no solo no pierdes peso sino que incluso puedes llegar a engordar, cosa inexplicable. Es por ello que se debe comer lo que se debe, para cuando llegue el estancamiento por acostumbramiento del cuerpo (que llegará) poder recortar calorías. Si se come muy poco, cuando haya que recortar es directamente no comer. Como te digo pasate por iifym.com y vete a la calculadora iifym, mete tu peso, edad, altura y % de grasa, pon los días que haces ejercicio si lo haces y te saldrá lo que debes comer. BMR es el consumo de energía por el simple hecho de respirar, y el TDEE es el consumo teniendo en cuenta el ejercicio/vida diaria. De eso recortas 300-500kcal diarias y te saldrá lo que comer para perder peso. La recomendación luego es que distribuyas los macronutrientes en 1.5gr de protes por kg de peso, 0.8-1gr de grasas (saludables) por kg de peso y el resto carbohidratos. Salu2 

Concuerdo con todos, muy poco y poco saludable.  

Tienes que tomar más calorías. Tienes que tener en cuenta tu estatura (eres muy alto) y tu complexión. Menos de 1500 calorías es una locura en tu caso.