luizahbr's Journal, 01 Jul 23

Sim, eu faço musculação 6 vezes por semana e cardio umas 4 vezes. Eu demoro um pouco para construir massa magra devido à idade, e a perimenopausa.  

perdi 11 kl e nao cortei nada so tomo cuidado pq como 1500 so como 1 pao sedo e 1 atarde 1 vez por semana como sedo e atarde so nois outros dia e fruta e banana como banana no cafe da manham e cafe da tarde 1 ve por semam so.2 pao mais nem e toda semana tipo como 2 pao num dia pulo 2 semama e como na terceira e tou de boa nao tou engordado tou com 55.8 mantendo fuo ve4 no app pra manter deu medo pediu pra mim comer 2 mil calorias medo pq e muito pra mim se como 1600 estomago doi ate vomito desculpa a palavra mais e des que diminuii acontece Isso nap posso.comer 1600  

Não pense assim, carboidrato é uma excelente fonte de energia para o corpo, contribuindo para treinar melhor e ter energia e disposição. Eu faço dieta com acompanhamento de um nutri, como pão em 3 refeições das 6 que faço. Tenho perdido gordura corporal, sai de 27% para 16,4 %( em um ano e alguns meses). Restringir não é o caminho, trigo não é vilão, comida nenhuma é. Inclusive, não se apegue a peso, pois hoje sou mais pesada do que quando comecei, a diferença é que minha composição corporal e outra, com menos gordura e mais músculos. 

Olá! Sou treinador e tenho formação em nutrição. Gostaria de lhe deixar uma dica. Vc mencionou que faz musculação 6x/semana e 4x de cardio. Pela minha experiência, se você não é uma atleta, este ritmo é um pouco excessivo. Já trabalhei com alunos e li estudos de caso em que uma redução do volume de treino produz resultados melhores. Considere balancear suas atividades, por exemplo, 4x de musculação e 2x de cardio, em dias alternados. Espero ter ajudado. Sucesso 👍👍 

Minhas séries são moderadas. Se eu não fizer todos os dias, eu desanimo. Cada um "funciona" de um jeito. 😉 

Eu não falei mal dos carboidratos, pois sei que são necessários para dar energia. Eu apenas questionei o trigo, e o trigo não é a única fonte de carboidrato.