Caterina****'s Journal, 11 Jun 23

Ho bisogno di un consiglio. Vado in palestra 4 volte a settimana da 1 anno. Lavoro in una scuola e studio all'università. Per il momento sono arrivata ad assumere 1650 kcal al giorno (che non sempre segno sul diario, perché mangio sempre le stesse cose e a volte non ho voglia di segnare tutto). L'estate scorsa pesavo 55 kg (sono alta 1,65) e poi ho smesso di pesarmi perché mi vedevo bene allo specchio. Ieri ho deciso di pesarmi e ho visto che peso 60 kg. Francamente sono andata in crisi. Perché ok che andando in palestra mi saranno un po' aumentati i muscoli... Ma 5 kg mi sembra impossibile. Quindi tutto questa pappardella per chiedere:secondo voi, dovrei diminuire le calorie che assumo?

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Comments 
mmmm secondo me il peso va bene , devi considerare anche come ti vedi tu allo specchio ... il numero sulla bilancia è un insieme di cose ... l ultimo da considerare  
12 Jun 23 by member: simosicily
Scusami ma a livello di circonferenze? La composizione corporea è quello che devi verificare più del peso che conta relativamente 
12 Jun 23 by member: betta2207
Le mie circonferenze sono: 65 vita, 84 fianchi, 56 coscia.  
12 Jun 23 by member: Caterina****
Intendevo comparate a quando avevi 5kg in meno 
12 Jun 23 by member: betta2207
Allo specchio ci sono i giorni in cui mi vedo bene, altri quando mi sento gonfia malissimo. Non riesco ad essere molto oggettiva.  
12 Jun 23 by member: Caterina****
Ah ops😅🙈 in realtà non ci sono grandi variazioni 
12 Jun 23 by member: Caterina****
Assolutamente no 
12 Jun 23 by member: am74am
Se non ci sono variazioni di circonferenze allora credo sia variata la tua composizione corporea. Per le calorie 1650 non sono così tante… io ho fatto il cut a 1500/1600  
12 Jun 23 by member: betta2207
E importante solo come ti vedi allo specchio. Hai solo cambiato la tua composizione della massa grassa e quella magra. I muscoli pesano molto di più di quella grassa. Stai sicuramente meglio. Complimenti. Continua a non pesarti e a guardarti con simpatia e un po’ di dolcezza per te stessa. Sei super. 
12 Jun 23 by member: maurival
Guarda mi è successa la stessa identica cosa. Dipende da come stai tu e dal tuo obiettivo. 
12 Jun 23 by member: fogolingiada
un realtà le motivazioni dei 5kg in più possono essere vari ..1 come detto anche tu, un aumento di massa muscolare che non è necessariamente un aumento del loro volume ma della loro densità incide molto più di un aumento di "grasso" (i muscoli pesano notevolmente di più)...altro fattore da non sottovalutare sono il gonfiore generale, dettato molto dallo stress e soprattutto dai liquidi che magari fatichi a drenare durante la settimana, in particolare nei momenti di bassa attività fisica al chiuso (es scuola)...infine, soprattutto per le donne (è un dato di fatto assolutamente non un difetto), il fattore ormonale può incidere non poco...non è solo una questione di tiroide ma quella solitamente è la prima da tenere sotto controllo quando si parla di peso 
12 Jun 23 by member: ASga1
Grazie a tutti per le risposte ❤️ Io sento e vedo che sono molto più forte e non mi dispiace come sono diventata... Ma a fine giornata ho sempre la pancia gonfia e in più ho anche la ritenzione idrica. E queste 2 cose non cambiano. Per questo quando ho visto quel numero sulla bilancia ho pensato che forse sto sbagliando qualcosa. In palestra poi alcune persone mi dicono che devo diminuire le calorie se voglio togliere il "gonfiore", altri dicono che devo aumentarle 🙄 🤯 
12 Jun 23 by member: Caterina****
diciamo che "il gonfiore" non è dettato dalle calorie...come non sono le calorie in eccesso a fare ingrassare, ma la tipologia di alimento che produce quelle le calorie in eccesso (in particolare grassi e zuccheri)...se consumi 2000 kcal al giorno, potresti non ingrassare anche assumendone 2400 ...se non sono assunte da alimenti con troppi grassi, zuccheri (soprattutto quelli) e carboidrati  
12 Jun 23 by member: ASga1
E quindi cosa potrei fare? Cerco di mangiare abbastanza sano (concedendomi qualche sgarro ogni tanto), bevo 2-3 litri di acqua al giorno e vado in palestra 4 volte a settimana...eppure la pancia mi rimane gonfia e morbida, la ritenzione non migliora...  
12 Jun 23 by member: Caterina****
Ma fare una passeggiata aumentando i passi senza scendere più giù di calorie? 
12 Jun 23 by member: ValentinaGym94
La ritenzione può derivare da infiammazione da allenamento. Anche a me capita o da altre abitudini sbagliate: stai troppo seduta? Appoggio plantare e postura errata? Per la pancia potrebbe dipendere dalla verdura se ne mangi molta  
12 Jun 23 by member: betta2207
Faccio le passeggiate, mi muovo in bici, faccio anche i tessuti aerei... Peró si, a causa del lavoro e dello studio sto seduta molto tempo. E si mangio tanta frutta e verdura 😶 
12 Jun 23 by member: Caterina****
Aspetta aspetta...il gonfiore non lo cali esattamente con l attività fisica... è questione anche di velocità di metabolismo...ok per l acqua bevuta...assumere liquidi fa sempre bene ma senza esagerare...se bevi tanto assicurati di sudare e soprattutto andare in bagno regolarmente (3 litri al giorno di acqua dovresti essere in bagno ogni 3 ore diciamo, se non li sudi) ...il metabolismo invece è molto più difficile da attivare...molti pasti piccoli e regolari (5 pasti al giorno è diciamo alla base di ogni dieta data da un dietologo professionista), attività cardio frequente ma non intensa (evita il correre ai 10 km orari per 30 minuti...molto meglio 1 minuto di saltelli sul posto 3 volte al giorno e una passeggiata serale da 10 minuti)...alcuni cibi sono specifici per accelerare il metabolismo ( li però non entro nello specifico per mancanza di competenza) ...evita assolutamente di saltare i pasti ( il metabolismo tende ad andare il letargo per conservare le energie visto che le riassumi in modo non costante).. bevi poco durante i pasti e molto di più durante la giornata, aiuterai e velocizzerai la digestione. 
12 Jun 23 by member: ASga1
E vabbè anche mangiare molti cibi colmi di acqua, contando che già bevi molto impedisce di smaltire ovviamente il gonfiore...in compenso acqua e fibre a manetta avrai un intestino lindo  
12 Jun 23 by member: ASga1
Tutte le attività impattanti possono generare ritenzione come corsa, saltelli etc. Meglio camminare che fare questo se soffri di ritenzione.  
12 Jun 23 by member: betta2207

     
 

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