belinizi nasıl incelttiniz
31 May 23 by member: Bengükiloverartik
|
Artık benim hayalımde ki vücut sizde ki :) Çok tebrik ederim hocam nasıl ilerleme sağladıgınızı paylasmak isterseniz seve seve dinleriz
31 May 23 by member: ekofits
|
Bel incelmesi uzun süreç oldu benim için Beslenme+Spor+Kardiyo
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
Günlük makrolarım
kilo x2.5 protein
Kilo X1 yağ
Geri kalan makro karbonhidrat olacak şekilde ayarlıyorum definasyonda karbonhidratı direk kesmeden kademeli şekilde düşürüyorum bu süreçte Kardiyoyu ise kademeli şekilde arttırıyorum örnek vermek gerekirse 30 dakika antrenman sonu yaptığım kardiyoyu haftadan haftaya kademeli olarak 5 dakika artıyorum bu sırada kalori alımını da haftalık bazlarda 50-100 kalori düşürüyorum günlük yürüyüşde ise 10 bin adım altına düşmüyorum. Haftanın 5 günü ağırlık çalışıyorum. Tabi burda süreç önemli kilo alırkende verirkende alınan besinlerin temiz olması gerekiyor işlenmiş gıdalardan uzak durun saf proteinlere yönelin tavuk göğsü, yumurta, yağsız et, somon gibi gibi.
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: rosaoindda
|
Öncelikle tebrikler benim boy uzunluğum 175 ,kilo 77, bel 88 ne kadar sürede 80 cm civarına düşürebilirim en hızlı . Bel inceltmede en etkilisi nedir. Siz mesela ne kadar süredir çalışıyorsunuz?
31 May 23 by member: aliiiii g
|
31 May 23 by member: semihdaniel
|
Bacak formu birazdan atacağım
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
Ali 2-3 ay içinde temiz kardiyo antrenman beslenme ile 80 altına düşersin tabi bel kemik yapın müsaade ediyorsa
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
Rosaoinda az önce denedim ama bacak formunu atmadı sanırım 😒
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: kedilere.fısıldayan
|
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: Sportf06_🖤🤍
|
31 May 23 by member: UltraStyleX
|
31 May 23 by member: aliiiii g
|
31 May 23 by member: gym.feyza
|
31 May 23 by member: ikarüs
|
01 Jun 23 by member: Rcp.ozdmir
|