دخلي نشويات معقده
زي الفريك او البرغل او الشوفان
او البطاطس المهروسه بيحسسوا بالشبع
مع انه عادي برده تاكلي عيش اسمر ورز ومكرونه
وجربي تشربي مشروبات طول النهار بدون سكر هتملي بطنك
كمان زودي الخضار خصوصا الورقي
28 May 23 by member: Me agai
|
28 May 23 by member: بسملة وهيام
|
الدكاتره بتوع بره بيقولوا الشوفان اكل الخيول ولا يصلح للاستخدام الادمى والله اعلم
28 May 23 by member: saramoaaz940
|
28 May 23 by member: 3bdo_El-Forma
|
28 May 23 by member: 3bdo_El-Forma
|
متمنعيش خالص خدي النشويات من المصادر المعقده زي البقوليات وبعض الفاكهه والمكسرات والالبان بكميات محسوبه وضمن وجبات متكامله بها بروتين وخضار كويس
ولو حابه يكون في وجبه فري تبقى التغير يكون في الكميات تزودي شويه او تاخدي حاجه نفسك فيها بكميه صغيره ضمن وجبه متكامله
29 May 23 by member: Om habiba2020
|
الفضل منع النشويات خالص لأنها تشعر بالجوع فعلا زودى الدهون افضل لحم بالدهون قطع او مفروم ورك الدجاج افضل من الصدر البيض المقلي بالزبدة افضل من المسلوقولكن خللى بالك من السعرات يكفيكى 1600سعر يوميا اشربى ماء كتيييير وبلاش رياضة قبل نزول وزنك 8كيلو على الأقل علشان المفاصل والعضم تناول الخضروات الورقية بكثرة علشان الأملاح والفيتامينات
13 Jun 23 by member: ماما فيفى
|