19/05/2023 Seguimos en volumen (3800 - 4000 kcal, bastante limpio) hasta verano; el plan es subir hasta 90kg y después destapar un poco. Ahora entreno 5 días a la semana en lugar de los 4 que hacía antes, y pese a haber ampliado 1 día, noto mejor la recuperación y otros factores, al haber dividido algunos entrenamientos. ¿Vosotros cómo vais de cara a verano?, ¿le dais mucha importancia a la operación bikini?
|
3436 kcal
|
Fat: 78.26g | Prot: 187.95g | Carbs: 491.06g.
Breakfast: Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa, Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa, Central Lechera Asturiana Leche Suprema Desnatada sin Lactosa, Milbona Leche Semidesnatada sin Lactosa. Lunch: Albo Atún Claro en Aceite de Oliva (Escurrido), Gallo Macarrones, Solomillo de Cerdo, Lidl Gnocchi. Dinner: Pan Blanco. Snacks/Other: Miel, Hacendado Pan Tostado Integral (1), Hacendado Queso Tierno Cuñitas, Alesto Anacardo Natural, HSN Raw Ciclodextrina, Kellogg's Choco Krispies, Valor Chocolate Negro 70% Stevia, HSN Foods Harina de Arroz Hidrolizada, Proteina NM Choco Blanco, Plátano, Kellogg's Special K Barrita Chocolate Negro, RealValle Lomo Embuchado, Proteina NM Choco Blanco, HSN Foods Harina de Arroz Hidrolizada. more...
|
|
Comments
Comó haces para “destapar” después de la fase volumen ?? Yo he terminado la fase volumen para empezar con definición de cara a verano y no consigo definir sin perder peso excesivo!!
19 May 23 by member: pilarcarri9
|
A mi también me va mejor 5/6 entrenos por semana 5 de fuerza 💪💪
19 May 23 by member: sreoy
|
Yo nunca hice definición como tal y menos agresiva pero creo que lo mejor es priorizar el descanso y la proteína bajar hc pero sin eliminarlo y que el cardio no sea muy fatigante mejor más tiempo pero andar que 45 de hit para mantener el músculo lo máximo posible
19 May 23 by member: sreoy
|
19 May 23 by member: LeinTren
|
@Taponsinbotella 30 años y llevo desde 2013 entrenando.
20 May 23 by member: IggyAl
|
@pilarcarri9 con ayuda de mi entrenador, meteremos mucho cardio, hiit, bajar hidratos y subir prote/grasa... y lo importante, sin pasar hambre jaja
20 May 23 by member: IggyAl
|
@sreoy buenos consejos!! el descanso siempre es importante
20 May 23 by member: IggyAl
|
cómo cojones se consiguen esos hombros !?
21 May 23 by member: vivas1979
|
@vivas1979 con muchas elevaciones laterales, frontales, facepulls, militar... jajaja
22 May 23 by member: IggyAl
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|