bi zamandan sonra ister istemez kilo azalış hızın düşer bu durumda ya kalori düşür ama kalori düşürmek istemiyosun , o zaman kardiyo yapabilirsin çok etkiler
15 May 23 by member: olcan18
|
Şok etki bilmeyen neslin hazin sonu
15 May 23 by member: Radyens
|
Sağlıklı kilo verişi her hafta kilonun yüzde 1 i dir. Dediğiniz kilolar çok fazla yağ yanında kas yakarsınız ve istediğiniz görünüme ulaşacağım derken kendinize zarar verirsiniz. Hedef kiloya gelirsiniz ve aynada görünümünüz sizi memnun etmez. Kilo vermek ve sağlıklı bir hayat yaşamak bi anda olmaz. Belli bi sürece yayılması gereken bi yaşam tarzı olmalıdır.
15 May 23 by member: DünyanınÇivisi
|
Ağırlık çalışmak akabinde kardiyo yapılması metabolizma hızınızı yükseltecektir. Öğünlerin yanında biber yemesi de cabası.
15 May 23 by member: rasittberutt
|
yaptiginiz spor var eğer onun suresini uzatip içtiğiniz su miktarini artirin uykunuza dikkat edin
15 May 23 by member: hedefe adımadım
|
Ağırlık çalışmak ve kardiyo yapmak metabolizmayı hızlandırır az kalori alsam dahi
15 May 23 by member: hilalbele_
|
1600 kcal altına düşme. Makro ve mikro değerleri dengele. Fazla karbonhidrat alma ama glikojen depolarını da boş bırakma. Yeme krizi olarak geri döner. Su içmeyi ihmal etme. Bol bol kardiyo yap, yürü, hatta dans bile edebilirsin.
16 May 23 by member: simplymikly
|
Ağırlık çalışıyorsan bir yandan kas yapıyor olabilirsin. Tartıda değişim görmezsin ama aynada fark eder.
16 May 23 by member: simplymikly
|
Simplymilky Şuan çok yavaş gidiyor ama yağlar gidiyor onu görüyorum😅
16 May 23 by member: hilalbele_
|
Geçen hafta nasıl beslendin bize de söyle belki faydasını görürüz
16 May 23 by member: Motivasyonfs
|
Hareketle beraber su miktarını artır
16 May 23 by member: qyusuf
|
50 gr üstüne çıkmadım günlük yağ ve karbonhidratlarda proteinde hep 90-100 arasındaydı +6-7 litre su içtim + bol bol fitness yaptım hareket ettim
16 May 23 by member: hilalbele_
|
Belli bir kilodan sonra kilo verme hızının düşmesi normal, hep aynı hızda bekleyemeyiz. Bu şekilde devam etmelisin
16 May 23 by member: qyusuf
|
Zaten kilo vermeye başladığın ilk dönemde su ve ödemi attığın içinde kilo hızlı gidiyor. Arkadaş doğru demiş, sürekli aynı ivmeyi gösteremezsin.
16 May 23 by member: simplymikly
|