ririees's Journal, 04 May 23

carb cycling yapmayı deneyebilirsin 

Kaç yaşındasın, boyun kaç? Bu aldığın kalori zaten çok düşük standart bi insan için 

1700 calori altı sağlıksız bir seçim olur ama sen bilirsin  

dalgalı karbonhidrat yap bir gün 100 gram al diğer gün 50 gibi yada 1 hafta fln diyeti sal vücud kendini toplasın  

Kaloriyi düşürmek yerine günlerini daha hareketli geçirmeye çalışabilirsin. Birden arttırirsan evet kilo alırsın ama örneğin haftalık 100kalori arttırsan sporla da desteklediğin de almazsın diye düşünüyorum. Yani ben bu şekilde yapmıştım sonra ipin ucu kaçtı ayrı mevzu😄 

@berkannntt şimdi nasıl bı yol izlemeliyim emin değilim zaten benim için şu diyet meselesi çok saglikli ilerlemiyor almam gereken kalori 1500 ama ben 1500 yapmaya çalışana kadar artık tikaniyorum hatta bı ara istemsizce kusmuslugum bile oldu cikmazdayim  

@4🍀lıYonca bende farkındayım az olduğunun 🥲 

Spor yapmayı düşünmüyor musun? :D 1000-1300 kcal arası al ve min 8bin adım + hafif ağırlıklarla bol tekrar yap, vücudun güçlendikçe ve kaslandıkça metabolizman hızlanır.  

yeme bozukluğu yaşarsın çok sakıncalı bir durum yüksek protein alıp antreman yapmaya çalış ve alman gereken minimum kalorinin altına düşme 

alman gereken minimum kalori miktarını yağ oranın ve kilonla hesaplayabilirsin 

Günlük bu kalori çok ama çok düşük. Yaş, kilo, boy orantına göre kalori almalısın. Kalori çok olunca kilo alıyorum anlamına gelmez. Yediğin besin değerleri önemli. Aldığın kalorinin kaç ge protein kaç gr karbonhidrat kaç gr sağlıklı yağ. Bunlara dikkat edersen istediğin şeyi başarabilirsin. Kilo alma, kilo verme veya kilo kontrolü. En önemli konu burada vücuduna ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ girdiği. Buna göre de aktivite veyahut spor yaptığın zaman her şey senin için daha doğru olur 

vücut kıtlıktayız sanıyor 10 günde bir fln ne seviyorsan canın çekiyorsa hiç acıma ye işe yarıyor vücut rahatlıyor. ayrıca günlük kalorini en azından 900-1000 civarına çıkar. metabolizmanı hızlandırmak için de bişeyler yap. son olarak bu civarda kalori alımına ne zamandır devam ediyorsun 

@Tasukate son son iki gundur canım ne çekiyorsa yemeye çalışıyorum ama canım pek de bişey çekmiyor ve bu günlük kalori miktarını 4-5 aydır alıyorum hatta ilk iki ay 300-400 kalori falan alıyordum  

5 ay boyunca 500 kalori civarında beslenip bir kilo bile verememeniz imkansız. Kalorinizi doğru hesaplayamadınız yada tartıda bir sorun var. Hasaplarınızı gözden geçirin. Bir değişiklik yoksa doktara gidin. Benden bu kadar ne yazık ki :'( 

@Tasukate kilo veremedim demedim zaten çok hızlı kilo kaybı yaşadım başta ama şuan kitlendi dedim. Tavsiyen için sağol. 

şu an benzer bir durumdayım sanırım ilerleme kaydedemiyorum az kalori aldığıma da eminim ne yapacağımı bilmiyorum senin gibi  

@kiloem ben bı kaç gün canım ne çektiyse yedim (3gun) 2 gün yedim bı gun sadece meyve yedim sonra bı gün daha yedim ve uzun zaman sonra tuvalete cikabildim yani iki haftada bı falan ödül günü yap kendine eğer benim gibi uzun zamandır yapmadiysan iki üç günlük yap çünkü muhtemelen seninde benim gibi metabolizman yavaşladı hızlandırmak için günlük kahve veya bazı çaylar da tüketebilirsin ama dikkatli ol Kendine dikkat et 

@kiloem şişkinlik oluyo bı anda bunun içinde yeşil çay falan tüketebilirsin Bende daha yeni yeni biseyleri düzeltmeye çalışıyorum yaptığım kadarını anlattım c: 

Çok teşekkür ederim deneyeceğim 🙃