hilalbele_'s Journal, 04 May 23

işte aradığım kahvaltı işte feraset işte adam gibi adamlık ekstra 1 tane daha tam yumurta olsa daha iyiydi champ 

Vermiyorlar ciğerim vermiyorlar 2 beyaz 1 sarılı üstü yok😂😂😭😭🥶🥶 

DAHA ÇOK BASIP YIYECEKSIN USTA BAŞKA ÇARESİ YOK BAAAAAĞS 

🦾 

Şöyle söyliyim şu an 81 kiloyum 10 Haziran’da 68’e düşmem lazım sağlıklı bir durum olmadığının farkındayım bunu bilerek hareket ediyorum antrenörüm böyle bir liste verdi Sabah yeşillik 2 yumurta beyazı 1 sarılı yumurta ceviz Öğlen 150 gr tavuk Salata 50 gr basmati Antrenman sonrası 150 gr tavuk Salata Bunun dışında hiçbir şey yok dedi günde 2 saat antrenman yapıyoruz kardiyo full kardiyo su içmekten çekinme 6 litre içebilirsin diyor amacımız deri altı suyu ve yağlardan kurtulmak diyor güven bana diyor disiplinli olman lazım diyor olay bu toplam 13 kg 1 ay 1 hafta var verilir mi bilemedim 

Hergün antrenman yapmak yerine 1 gün ara ile haftada 3 gün 5 set 5 tekrar squat yap, boş bar veya hafif başla her antrenman 2,5 kg ekleyerek ilerlersen yağ yakıp istediğin estetik görünüme ulaşırsın ama istediğin görünüm 1 ay da olmayabilir bi 2-3 ay yapman gerekebilir ama net olarak yaparsan kesinlikle memnun olursun. (5x5 programı diye aratabilirsin youtube da, alt vücut için harika bir başlangıç programı tavsiye ederim)