|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Fat: 67.32g | Prot: 116.73g | Carbs: 106.35g.
Breakfast: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Other: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
|
 Comments
Я бы с голоду умерла. У меня был дефицит при 180-200 углей. Всё, конечно, индивидуально. Но угнетенное состояние - очень плохой знак.
Делаю вывод, что мне повезло, тренер настоял, чтобы я сама искала удобное мне кбжу. Давал только рекомендации. И гастаивал, чтобы не меньше 1800 ккал. И даже по началу не меньше 2000.
Благодаря этому хороший прогресс в тренировках. Мышечная масса сохранилась и даже приросла. И сейчас у меня поддержка в районе 2500 ккал.
23 Apr 23 by member: Надин Через тернии
|
_Стройная
Сибутрамин мне зашел отлично.
Побочек не почувствовала.
Правда поменялся режим дня, стала просыпаться сама в 6-7 утра. Пью эту таблетку, завтракаю.
Появилось много сил, с утра делаю по дому всё, чётко и быстро, пропало фу- опять глажка, опять собаку выгуливать... И перестала себя ругать если переедаю по ккал, потому что уговариваю себя есть, тишь и благодать в душе))) Активность к пяти вечера снижается и с 9 до 10 вечера я засыпаю.
23 Apr 23 by member: Alla-know
|
гнать тренера! калораж низкий, жиров мало, активность высокая, результат -все то, что вы описали🤷
23 Apr 23 by member: Эль2010
|
у вас только базовый обмен веществ около 1400, это когда организм даже лежа под капельницей будет столько тратить, поэтому и происходят переедания, дефицит слишком большой
23 Apr 23 by member: yullxsell11
|
при росте 158см, 40 лет. сидячий образ жизни. не занимаясь спортом. похудела на 10 кг за пол года. А с такими тренировками как у вас, вам есть надо гораздо больше. в любом калькуляторе калорий это покажет
23 Apr 23 by member: 25Tsunami
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ТанечкаС's Weight History
|