|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Fat: 67.32g | Prot: 116.73g | Carbs: 106.35g.
Breakfast: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Other: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
|
81 to 100 of 105
 Comments
у нас похожий вес, рост и тп
моё мнение срывы от того, что вы едите не вкусно и не красиво. нет удовольствия, от того, что едите.
22 Apr 23 by member: OlgaLogi
|
мало, жиров должно быть 73-80, белки 120-140, углеводы 3-4 гр на кг
22 Apr 23 by member: Chunya123
|
На мой взгляд, маленький калораж. При вашем росте даже обменка должна быть выше 1400. Тем более вы и сами чувствуете, что вам мало. При адекватном дефиците срывов нет.
22 Apr 23 by member: Аз_Есмь
|
Что до тренера - его задача следить за техникой и за прогрессом в ваших тренировках, а не за питанием. Если у него конечно нет образования диетолога.
22 Apr 23 by member: Аз_Есмь
|
Согласна, тренера надо гнать😡 у ме был похожий лет 15 назад, на ужин разрешал пучок петрушки, белок вообще не разрешал, в итоге почти у всех в группе безбелковые отеки, кд пропали и отвращение к фитнесу почти на год
22 Apr 23 by member: ЛораКем
|
поднимать КБЖУ однозначно
22 Apr 23 by member: Татьяна STV
|
Ккал слишком мало… до 1800 поднять можно смело
22 Apr 23 by member: SeM_28
|
С вашими данными КБЖУ можно поднять до 1700 смело и легко худеть, главное не уменьшить количество тренировок, удачи 🍀
22 Apr 23 by member: icepunk
|
Мне 37, рост 174, вес начинала с 81, сейчас спустя 3 недели - 4кг. Я ем на 1600 ккал, но обычно не дотягиваю 100-150 до 1600. Ем вкусно и разнообразно. Возможно меню разнообразить и больше овощей?
22 Apr 23 by member: Olga.85.
|
Нормальный калораж, тем более Вы не строго соблюдаете. У меня тоже было 1300, но мы сушились. Сейчас подняли до 1500 . Раз в 2 недели читдэй устраиваю. Съедаю, что прям хочу не могу, и дальше без срывов спокойно на 2 недели в рамках своей калорийности и кбжу
22 Apr 23 by member: Juli280782
|
А со срывами в итоге сколько
22 Apr 23 by member: _Стройная
|
Juli, вы весите 55, а автор поста 73
22 Apr 23 by member: zhenyarussian
|
Идите к эндокринологу и пусть врач определит норму для вас, а не тренер. Угнетенное состояние в мозгах, а не от отсутствия еды
22 Apr 23 by member: el-muza
|
С таким ростом и таким количеством занятий минимум должно быть 1800-2000 калорий, но никак не 1300☝️☝️☝️
22 Apr 23 by member: yuliya.miss.
|
22 Apr 23 by member: Ирина-Ф
|
очень интересно почитать.... 🥴
22 Apr 23 by member: РыЖуЛяя
|
Спасибо всем за комментарии! Тренера менять я не буду потому что результат есть и фигура заметно изменилась за эти 4 месяца. То есть в плане тренировок всё ок. По питанию мы ещё раз обсудили, каллораж поднимем до Б130 / Ж 65 / У130 и будем наблюдать за результатом.
22 Apr 23 by member: ТанечкаС
|
если фигура меняется, то на вес уже не смотрите, мышцы тяжелее жира. по-моему у вас и так вес в норме, надо композицию просто менять. ну и ккал мало конечно для наращивания мышц
23 Apr 23 by member: SvetSlim
|
Сибутрамин+Целлюлоза микрокристаллическая 10 мг. в начале апреля это лекарство выписала мне эндокринолог т.к. у меня начался неконтролируемый жор после 17:00 и за год я набрала 18 кг. (Два года назад вес был 142 кг. вес снизила до 101 кг. на пп, потом ковид-реанимация-гормоны и +18 кг.)
Мне 51 год и сбой возможно из-за того что, организм готовится к менопаузе.
Очень хорошо помогает, жор закончился и мне хватает 1300-1500 кк.в день. За 10 дней минус 2,5 кг.
+Орлистат 60 мг. три раза в день.
23 Apr 23 by member: Alla-know
|
Сибутрамин??? Да даже желудок ушить лучше, как ваш организм отреагировал на него?
23 Apr 23 by member: _Стройная
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ТанечкаС's Weight History
|