ТанечкаС's Journal, 22 Apr 23

Мой вас совет, если хотите остаться здоровой, поменяйте тренера🙏🏼 жиры и углеводы сильно урезаны, а т.к. мало углей, и энергии никакой, а от недобора жиров будут проблемы по женскому здоровью🥲 

И обратитесь не к тренеру по питанию , а к нутрициологу или еще лучше к врачу диетологу . Каждый должен заниматься своим делом , все таки тренера не врачи и не специалисты по питанию . Возможно нужно сдать анализы и найти причину вашего состояния 

Меняйте тренера, он вас убьёт. Ниже базового обмена опускаться нельзя, а у вас один базовый обмен около 1600 должен быть (чтобы органы все нормально работали). А у вас ещё и тренировки.  

🤔😊 

Вот тут все говорят о смене тренера, а тренировки Вам нравятся, прогресс видите, если оба ответа - нет, то согласна что тренер не Ваш, НО если аспект только в питании, заведите другого консультанта по питанию. может тренер хороший а по диетологии слаб. Это вообще редкость чтобы во всех аспектах был человек одинаково прокачен в смысле компетенций. Вижу однозначно мало белка для тренирующегося, и непонятно как с клетчаткой, потому что сытость и отсутствие срывов гарантируют в основном эти два момента, жиры я бы оставила, а увеличивала их перед циклом в ПМС, соблюдая общий ккал конечно. И питьевой режим также должен быть на контроле. И если с декабря не выходили из дефицита хотя-бы на 3-4 недели в поддержку, это хреново. Может как раз сейчас нужно выйти 'в отпуск' + 15-20% ккал, но не в зажор конечно))  

Конечно мало ккалорий. На Ваш вес. На вес до 60 кг. Кбжу 1400-1600 ккал положено. 

все зависит только от вас и вашего организма. собрать статистику хорошо, но все индивидуально. ну и вам для статистики. 170 рост, 68 вес, 36 лет. сидячая работа, но в день 10-14к шагов делаю. стараюсь бегать по 2-3 км каждый день, через день тренировки дома (гантельки, резиночка, йога). 2500 кк поддержка если вы голодные на текущей калорийности и вам некомфортно, это ухудшает качество жизни, то может, ну ее, такую жизнь? не забывайте никогда, зачем вы тренируйтесь, худеете, живёте. питание и тренировки это средство, а не цель. или приятное (sic!) хобби 

А ещё если ничего не радует и умоталась, убери на время кардио, вероятно недовосстановление происходит.  

Честно говоря, не понимаю, почему 1500 мало. Прямо умирают все от голода. Если есть здоровую пищу, то этого вполне достаточно. Ну а при закидываниями куличами с калорийностью от 400кк на 100г получится один куличик в день)) Если хотите результат и быстро, слушайте тренера и ешьте куриную грудку отварную, творог, овощи и будет чувство сытости. Супчики готовить можно, овощные рагу.  

О, женщина в белом пальто) Светлана, если жить жизнью амебы, как вы, то 1500, может и достаточно. Человеку, живушему полной жизнью, занимающемуся спортом - нет. 

Женя, 🔥🔥🔥👏👏👏 

О, Хомяк пришёл 🍿🍿🍿 

Хомяк просто шевелиться не пробовала 🙂 

Ну... хорошего тренера, как и хорошего врача (парикмахера, автомеханика, нужное вписать) найти непросто. Если вам плохо и у вас срывы -- значит калораж недостаточный. Лучше как минимум поискать другого специалиста для консультации. В конце концов, если вы не спортсменка с подготовкой к соревнованиям по фитнес-бикини, то и нафиг все эти жертвы, жизнь одна и главное -- здоровье. 

Например, мне 39 лет, рост 168, вес 64... и я ем на 2200 (Карл!) при двух длинных и одной короткой силовых в неделю. Да, у меня работа связана с физическим трудом, но даже при сидячей работе я бы часик в день гуляла пешком и держалась бы в диапазоне 1800-2100. То есть непонятно, ради чего вас так "высушивают". Чтобы побыстрее результат? Ну так можно помедленнее, но здоровее для тела и психики. 

Svetlana Hamster вам русским языком пишут, что базовый метоболизм у человека 1200 Кл, причем тут ваши супчики? 300 Кл на то чтобы обеспечивать 70 килограмм мяса, сосудов, зубов волос и прочего, если хотите остаться без волос и с дряблой кожей, так пожалуйста, кушайте супчики, только это не здоровое похудение я прямая дорога к йо йо эффекту 

Катюш, привет. Ты абсолютно права на счёт сроков и методов. Многие смотрят на девочек соревнующихся, какими методами они слушаться, забывая о том , что сушат имея мышечную массу, сушатся ради формы соревновательной , в этой форме они выступят ну на скольких соревах? 3-4, потом они так не выглядят и не питаются так жестко 

Померяйте тренера 😏 При силовых тренировках это маленький калораж) 

жесть.. просто плюсану за совет поменять тренера, либо вообще самой вычислить свой калораж для поддержки и адекватного дефицита. все равно за это время план тренировки вы узнали, так что от горе тренера можно вообще отказаться.  

Лучше есть куриную грудку, чем иметь куриные мозги😁