|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Fat: 67.32g | Prot: 116.73g | Carbs: 106.35g.
Breakfast: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Other: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
|
41 to 60 of 105
 Comments
ТанечкаС, белков нормально, жиров надо 1г =70г, а углеводов ниже 150г нельзя опускать лучше выше в дни тренировок. Без углеводов и сил нет.
22 Apr 23 by member: gukovo
|
Это очень мало при Вашем росте и активности, не надо быть специалистом, как говорится... Извините меня, конечно, но сдаётся мне, что Ваш тренер - банальный дурак.😡 Вам его надо менять, по ходу, имхо.
22 Apr 23 by member: Donnie_Darko97
|
Читаешь комменты и диву даёшься. Как, блин, возможно, есть 1200 ккал, тренироваться 3 раза в неделю, ходить 10 тысяч шагов и не испытывать чувства голода? Чувстаую п.жь. Недавно одна девушка писала, что наедается до отвала на свои не помню сколько там калории, допустим, 1400. А в следующем предложении пишет, что нужна лишь сила воли😄 зачем вам сила воли, если вы наедаетесь до отвала на свои 1200.
22 Apr 23 by member: zhenyarussian
|
Olga_Al1981 я например с февраля потеряла 7 кило на 2000 Кл, получается девушка только отсрочила свое прхудение
22 Apr 23 by member: Мать котов
|
Меняйте тренера пока не угробил ваше здоровье! Он абсолютно некомпетентен. Для вашего роста и веса и физ.активности это оооочень маленький калораж.
22 Apr 23 by member: Asker@
|
Я, 29лет - рост 176
Когда ничего не делаю на 1200~1300 питаюсь.
Когда день активный 1600~1800.
Раз в неделю день зажора 😂(пью, ем, что хочу)
Меняйте тренера, очень ежевые руковицы он Вам вручил. Организм уже сигнализирует Вам о том, что возможен скоро сбой в системе.
22 Apr 23 by member: эльвира теб
|
Фэтсикрет говорит, что вам для поддержки нужно 2600 ккал, для похудения 2100
22 Apr 23 by member: zhenyarussian
|
Уберите из рациона быстрые углеводы:сахар, муку, картошку и белый рис. Эти продукты провоцируют резкий выброс инсулина, который потом вызывает сильное чувство голода. И кушайте редко, но метко 2 раза в день без перекусов, на 700-800 ккал за раз. Будете хорошо наедаться. С вашей физической активностью, возможно, каллораж и маловат. Попробуйте прибавить и смотрите по динамике веса. Оптимален дефицит в 500 ккал, не больше.
22 Apr 23 by member: Nastyaggggg
|
😳 однозначно калораж маленький, ниже БОВ, конечно будут срывы, а что у Вас за силовые тренировки, интересно, при таком скудном питании?! Плюс соотношение жиров и углей лучше поменять в сторону жиров, с 2мя загрузками углями в неделю в дни перед тренировками. Не знаю, конечно, уровень компетенций Вашего тренера...но "что-то не то"! Хорошо, что мой тренер никого голодом не морит на дефиците😊🙏
22 Apr 23 by member: Galina2329
|
... тренер НЕ прав. нужно поднимать за счёт белка и углеводов. Жиры можно оставить на уровне. Калораж - 1650-1750 ккал + силовые ... разумно.
22 Apr 23 by member: YuryP65
|
а какая у вас цель? если похудение, то на сколько? у вас же и так вес в норме, не вижу смысла в таких ограничениях..
22 Apr 23 by member: Renarnia
|
22 Apr 23 by member: porcilotheriaaa
|
-20-40%от суточной нормы, я с групповыми занятиями 2раза в неделю пытаюсь на 1300 и то часто состояние упадка сил
22 Apr 23 by member: ekatirinamihaelovna
|
меняйте тренера. у вас недобор белка и углеводов. вы можете смело добавить порцию еды в день.
цель ПП - комфортный рацион. 1700 ккал в сутки - оптимально.
22 Apr 23 by member: glebaka.glebaka
|
Самое компетентное мнение - это будет мнение основанное на обратной связи. А то, что он вам написал, или то что тут насоветуют - это просто пальцем в небо. Можно взять его цифры для точки отсчёта, как и любые другие. А дальше нужно обратную связь. То есть, изменение веса или формы, или какая у вас цель стоит. Например, если цель уменьшить вес тела, то ешьте неделю на одной калорийности, стройте график веса, и дальше изменяйте калорийность по неделям в соответствии с изменениями веса.
22 Apr 23 by member: vik8424
|
Как проходит ваш силовой тренинг? Давно ли вы занимаетесь? Есть ли прогресс?
22 Apr 23 by member: Мария Ильченко
|
22 Apr 23 by member: lyly742007
|
Nastyaggg, херню не пишите, а то кто-нибудь поверит. Ем всё что вы написали, и часто вместе😁 и нет чувства голода часов 10. Вы эндокринолог чтобы такое советовать, или просто видосиков в ютубе про инсулин насмотрелись?
22 Apr 23 by member: vik8424
|
Это очень мало , вы по этой программе даже посмотрите сколько у вас выходит , у меня вес 88 кг рост 177 2100к рассчитывает, но я даже столько не съедаю , хотя это на похудение как раз до вашего веса )) у вас хороший вес при таком росте
22 Apr 23 by member: alex_spa_dm
|
кроме всего, подумайте вот о чем. если у вас нет сил, невозможно обеспечить прогрессию нагрузки, то есть ваши силовые тренировки практически бесполезны. силовые показатели должны расти. только тогда силовые тренировки вообще имеют смысл.
22 Apr 23 by member: h4nnash
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ТанечкаС's Weight History
|