|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Fat: 67.32g | Prot: 116.73g | Carbs: 106.35g.
Breakfast: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Other: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
|
21 to 40 of 105
 Comments
Гнать в шею такого тренера. С такими тренировками и с таким весом 1900-2000 ккал ваш дефицитный ккалораж.
22 Apr 23 by member: tatiana010688
|
Хочу еще одну важную вещь добавить. Обязательно нужно сдать анализы. Витамин D, ферритин, общий анализ крови и гормоны ттг и Т4. Это минимальный список. Без адекватного уровня витамина D вы не похудеете, если еще и ферритин низкий, то организм у вас вообще держится на морально -волевых. Сначала восполнить дефициты, чтобы организм мог нормально функционировать. Не поленитесь и почитайте про Вит D и ферритин. У меня ушло 2 месяца чтобы поднять их и сразу ушла анемия, апатия, появились силы и настроение. Вот прям от души вам желаю.
22 Apr 23 by member: DariaGoldexxxx
|
Надо смотреть сколько вы шагов ходите, вообще бытовая активность в течении дня. У не мышечного возрастного человека ( женщина средних лет) базовый метаболизм 1200-1300 это просто лежать на диване и поддержать гомеостаз. Все, что выше тратится это ваши усилия! Тренировка часовая силовая не очень усердная порядка 100-200 ккал всего, но уже 1500 можно кушать.10.000 шагов ещё 300 ккал, уже 1800! В зависимости от активности в течении дня можно определяться по ккалоражу. Лежим , не выходим из дома -1300-1400 ккал. Гуляли+ тренировки и мозговая активность = значительно выше. По бжу можно после ккалоража выявленного уже подумать. Вообще белки 1,5-2г 1 кг веса, жиры 1 г на кг, углеводы индивидуально
|
Гоните в шею такого тренера, очень маленький Ккалораж, и соответственно не хватка бжу. я с такими же показателями без тренировок с сидячей работой в том году до беременности худела на 1600-1700 ккал
22 Apr 23 by member: Bulochkaza70
|
Это какой то треш. Это очень мало! Основной обмен веществ примерно такой. Я на 1600 сижу и то без тренировок, а 4 дня вообще в лежачем положении, но правда студентка, поэтому мозговая деятельность высокая. А при таком количестве тренировок это просто мизерное кол-во ккал. Даже днем если работа сидячая, вам до работы добраться надо, сидеть это для организма тоже «что то делать»… бегите от такого тренера без оглядки, посадит ваш метаболизм в ямку, что потом от воздуха набирать начнете. Организм не дурак…
22 Apr 23 by member: ~~sofi~~
|
И это не считая Жиров….гормональный фон скажет вам пока после такого
22 Apr 23 by member: ~~sofi~~
|
Такая же комплекция и рост, нет силовых, при этом 1800, результаты есть, чувства голода и угнетения -нет.
22 Apr 23 by member: nina.bogdano
|
Очень мало калорий на ваш вес и рост и на вашу активность. Очень мало! Тренера менять! Или самой вникать во всё!
22 Apr 23 by member: olga.churljaeva
|
Если постоянно чувство голода, ешьте больше овощей, брокколи, фасоль стручковую. Овощи можно кушать в неограниченное количестве. И сдайте анализ на феретин и щитовидку
22 Apr 23 by member: Lavaza1
|
2100 ваша норма,небольшой плюс минус, тренера на мыло, у меня сейчас две силовые в неделю и то я ем на 2000, чем меньше вы едите тем сильнее будет эффект йо йо, и никто ещё от этого правила не ушел
22 Apr 23 by member: Мать котов
|
тренера менять однозначно.
срывы - это верный путь к рпп,тем более,вы активничаете,а не сидите на месте.
22 Apr 23 by member: Annet.at
|
У меня пропорции теже, бжу тоже самое, срыв в нет, голод бывает, задаю салатом огурцы и помидоры. Результат есть.
22 Apr 23 by member: Katya Geo
|
22 Apr 23 by member: ponchikota
|
Бегите от этого тренера! И самостоятельно изучить мат часть вопроса! Это очень низкий каллораж
22 Apr 23 by member: Kokokobana
|
Тренер ваш говно. Меняйте. Меньше 1500 есть нельзя вообще
22 Apr 23 by member: olehka171180
|
у вас очень плохой тренер, 1400 кк в день это очень мало, учитывая тренировки- это ничто. если вы не будете есть, а потом будете срываться, то-то прямой путь к рпп
22 Apr 23 by member: vkhristiani
|
Очень низкий калораж, естественно будут срывы и зажоры, если будете постоянно урезать, то потом как добиретесь, не остановишь. Поменяйте тренера, это ваше здоровье прежде всего.
22 Apr 23 by member: AnnSenAnn
|
нужно смотреть общий калораж за неделю хотя бы. Если два дня 1500, а потом срыв на 5000, то средняя ро больнице будет больше 2000. У нас с вами одинаковый рост и 73кг - много. Я себя в 67 уже очень некомфортно чувствую, вес уходит только если калораж не выше 1500 в день. В противном случае вес стоит, несмотря даже на физическую активность. После 42 лет будет еще тяжелее держать баланс, я бы прислушалась к тренеру. Излишнее желание в пище сидит в голове, нужно занимать мозг постоянно, тогда думать о еде будет некогда. Я перешла на 2 приема пищи вместо трех, и после 18 стараюсь только пить воду или кефир
22 Apr 23 by member: Sveta_Maeff_1979
|
Ну похоже все-таки результат-то есть у этой схемы . Минус 5кг с декабря. ) значит надо продолжать.
22 Apr 23 by member: Olga_Al1981
|
Ваше плохое самочувствие означает,что делаете всё не так!!!Похудение должно быть плавным и комфортным. Поэтому однозначно мало кушаете при вашем весе.
22 Apr 23 by member: svetlana.zolotaya2009
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ТанечкаС's Weight History
|