|
Нужно компетентное мнение со стороны.
Дано:
Возраст 37 лет
Вес 73кг
Рост 176см
Активность 3 силовые в неделю с кардио + 2 дополнительных кардио. Сидячая работа, тренировки всегда после 18.00. Такой режим с середины декабря.
По рекомендации тренера Б100, Ж50, У130
Средненедельный калораж получается 1300-1400ккал
Просила тренера поднять бжу, но говорит что нет. Поднимать надо когда привыкание происходит, а я и так не сторого придерживаюсь, поэтому оставить как есть.
Проблема:
- Постоянное чувство голода
- Как результат раз в неделю стабильно срывы, когда в рот идет всё подряд
- стало стабильно угнетенное состояние, ничего не радует
Вопрос: такое соотношение БЖУ на мой взгляд мало для меня, организм в постоянном стрессе и от этого все вытекающие? Или все норм и проблему нужно искать в другом?
|
1543 kcal
|
Fat: 67.32g | Prot: 116.73g | Carbs: 106.35g.
Breakfast: FITKIT Protein Cookie Coconut Cream (40г), Zero Низкокалорийный Сироп Сгущённое Молоко, Магнит Творог 5%, Авида Молоко 1,5%. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Гречка Отварная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Dinner: Пятерочка Яблоко Сезонное , Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Картофель Отварной, Теремок Окрошка Домашняя на Квасе. Snacks/Other: Zero Низкокалорийный Джем Вишня, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Snaq Fabriq Snaqer Peanuts & Caramel, Пятерочка Яблоко Сезонное. more...
|
|
1 to 20 of 105
 Comments
Доброе утро! При таком весе так мало калорий, странно.. у меня вес был 54,4/160 и тренер назначит 1200-1300 ккал
22 Apr 23 by member: Angelina_nice
|
22 Apr 23 by member: Angelina_nice
|
Сколько раз в день кушаете?
У меня получается 4 раза каждые 4 часа
3 тренировки силовые + кардио
и каждый день не меньше 10 тысяч шагов
и очень сидячая работа 😅
чувства голода нет 🤔
но и снижение веса очень медленное
за полтора месяца -1,6 кг
22 Apr 23 by member: Angelina_nice
|
Я не компетентна) но тоже всегда голодная и в плохом настроении, уже 2 месяца как начала худеть, хотя ем +/- 1500кк (я кжбу не считаю). Вы держитесь, вам совсем немножко осталось до цели, а потом надеюсь можно будет и побольше кушать, наверное)))
22 Apr 23 by member: mozalevskay
|
С вашими тренировками, у вас очень большой дефицит калорий. Поэтому срывы, усталость и апатия. Вам примерно на 1900 надо есть. Опять же, при вашей активности
22 Apr 23 by member: Olya_Olya8
|
2 недели считаете все что нормально!!!!едите ,записывайте все,потом от этих цифр 10% дефицит и все,минимальное чувство голода и будете постепенно худеть, зато шансы наесть назад все минимальны
22 Apr 23 by member: Анчоус12
|
А как у вас с объемами, они уходят?! Вес может стоять, т.к мышцы тяжелее чем жир. Сделайте фото до и через месяц сделайте еще фото. Вы увидите разницу 100%
22 Apr 23 by member: Olya_Olya8
|
У вас слишком мало калорий.
22 Apr 23 by member: ilmurka20
|
Olya_Olya8 мышцы по весу не отличаются ничем от жира, просто они плотнее, если просто описать их)))поэтому мышечный человек в 70 кг худыха))))
22 Apr 23 by member: Анчоус12
|
22 Apr 23 by member: Света-kонфета
|
Так издеваться над людьми это законно вообще? 1400 это прям очень и очень мало. Может стоит тренера сменить?
22 Apr 23 by member: beefsteakz
|
я тоже сейчас на дефиците каллорий, жиров наверное надо поменьше, 1 перекус в день, советую Вам кушать поменьше на протяжении дня, потом ужин или перекус наесть на каллорий 400 и все будет в норме, делаю так и все супер, также 3 силовых в неделю, еще можете кушать по 1000 каллорий с пн до пт и в выходные разгуляться все будет в норме, дично у меня вес уходит каждый день, на прошлой неделе я была 70, на сегодня 68,5😉
22 Apr 23 by member: polinasmetanina140
|
Angelina_nice, 3 основных приема и 2 перекуса
22 Apr 23 by member: ТанечкаС
|
нужно однозначно поднимать калорийность и посмотреть количество белков, при таких высоких нагрузках, его должно быть достаточно. Я ем 1600 (2000 поддержка) но у меня только шаги (15 км ежедневно)
22 Apr 23 by member: Elena Podpechkina
|
У нас с Вами очень схожие параметры возраст 35 рост 177 вес 74. Тренировки так же - 3 силовые 2 кардио. Сидячая работа. Но. Мой тренер рассчитала мне. Жиры 70-80. Углеводы 80-90, а вот белки 1,5 гр на вес. И никакого чувства голода, даже без перекусов. За счет белка хорошее чувство насыщения. Самые калорийные приемы пищи завтрак и обед. По 500 ккал.
Жиры для женщин крайне важны! Это наши волосы, кожа и ногти. Белки- это построение мышц и энергия. Из чего вашему организму силовые выдерживать ? Постоянная усталость. А углеводы только сложные. Никакого хлеба и сладкого. Ну и самое важное - это сон. Не меньше 8 часов.
Я белки из протеина добираю, а чтобы восстанавливаться быстрее попробуйте подключить BCAA.
22 Apr 23 by member: DariaGoldexxxx
|
Одно и тоже. Тренер пусть с Вами вместе тренит и на 1400 посидит. Поднимет Вам на второй неделе.
22 Apr 23 by member: sveta2000651
|
Странный тренер. Женщинам не рекомендуется ронять жиры меньше 1г на кг даже на дефиците. И углей тоже маловато, тем более с тренировками. Белки более-менее адекватно. Неудивительно, что срываетесь.
22 Apr 23 by member: TonyVZ
|
Добрый день.
Моё, не экспертное мнение:
Возможно, вам надо некоторое время побыть не в дефиците, а на поддержке. (1900-2000 с вашими тренировками? Но можно и точнее подсчитать, есть инструменты). Считайте, записывайте всё по-прежнему
Пока настроение не улучшится, может месяц. И только после снова уходить в дефицит.
22 Apr 23 by member: Feyalka
|
Вот тут недавно похожий пост был. Пиздец тренер. Для вашего роста веса это слишком низкий калораж. У вас один только базовый обмен это 1600-1700, ниже него есть нельзя. И жиры надо около 1г на 1кг, они нужны для выработки гормонов. Короче, надо менять калораж и тренера.
22 Apr 23 by member: N.Shy_
|
1350 плюс минус это ваш базовый обмен (это чтоб до работы и обратно доехать могли как то😁). Если это советует ваш тренер при 3!!!!силовых в неделю +кардио,это плохо. Организм расходует очеоь много нутриентов, банально не хватает еды. Что говорить о росте мышц.я бы держала жиры 1,2 от идеального веса(это какой вы хотите). Белки минимум 1,6,лусше 2 грамма на 1 кг. идеального веса. Углеводы минимум 3 гр, если пересчитать например на ваш желаемый вес, это 1750 кк.
И то я б наверное добавила углей 100-150.т посмотрела бы недели 2 на таком калораже по объёмам, не по весу.
22 Apr 23 by member: katyam0105
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ТанечкаС's Weight History
|