miilkarifa's Journal, 12 Apr 23

turun brp kilo kak? 

@nurulope.. Nggak sampe 0.5 kg dalam minggu ini ...  

maaf kak ikut komen juga..saran komposisi makanannya lebih diperhatikan lagi yaa, kalau untuk nyemil lebih baik buah2an atau cemilan rendah kalori, dan makan besar nya di utamakan lebih banyak proteinnya, sayur, dan karbo nya tidak terlalu banyak. untuk air putih nya dimaksimalkan min 2ltr/hari yaa.. koreksi kalo aku salah hehe, cmiw 

satu lagi hehe dikurangi yaa konsumsi makanan yg melalui proses goreng, bertepung , berminyak, makanan2 yg pake bahan pemanis buatan  

Perlu diperhatikan juga ka, bahwa penurunan berat badan itu karena defisit kalori, bukan olahraga. olahraga Hanya penunjang saja. kalo yang saya liat makanan yang kakak makan di foto itu udah sangat tinggi kalori mulai dari gorengan, dan makanan manis. karena kalo makan tinggi Gula atau karbohidrat akan menyebabkan tinggi glikogen dalam tubuh. proses pertama tubuh dalam membakar energi itu dari glikogen, baru ke makro nutrisi lain seperti lemak dan otot. artinya yang dibakar bukan lemak, melainkan gula. juga kalo misal makanan terlalu tinggi kalori yang ada jadi lemak karena kalori itu sumber energi dan energi yang tidak terpakai itu jadi lemak, sebaliknya kalo kakak makan makanan rendah kalori energi dalam tubuh akan berkurang dan akan menggunakan cadangan lemak, setelah glikogen habis 

@alfamufidah ... Saya defisit low budget kak, dan memang makannya saya setting gak bersih banget, jadi kalo ada duit lebih saya buat beli protein :) dompet gak kuat buat beli buah ... saya sehari-hari juga batasi a asupan gorengan (sebatas lauk), gula, dan posisi saya lagi dirumah, nggak enak cuma makan ayam sendiri, akhirnya pas ada kesempatan keluar kota saya nambah asupan dengan beli ayam goreng (tepung gak dimakan) dan saya jarang banget makan donat 😩, itu ambil satu pertama kali selama 6 bulan ...  

@anggaa saya gak makan seperti itu kak tiap hari, ini pas lagi kesempatan lagi keluar kota, komposisi makanan tiap hari saya lumayan lah ada dikit nasi, banyak sayur, lauk, tapi masalahnya memang akhir-akhir ini saya merasa proteinnya kurang karena lagi dirumah. Biasanya di kos saya sehari bisa ambil 2 dada ayam. Dirumah nggak bisa. Oh ya saya sangat kontrol asupan gula harian :) karena saya ada sedikit gejala mengarah resistensi insulin. Saya lagi puasa kak, makannya saya ambil makanan berkalori tinggi, kalo low kalori ... BMR pun gak nyampe, udah kenyang duluan.  

@anggaa oh ya kak olahraga itu ngaruh ya buat penurunan BB. Karena kosepnya penurunan BB, itu ketikaa energi yang keluar > energi masuk. Jadi terjadi pembakaran energi, selain yang berasal dari makanan. Walaupun kakak makannya biasa, tetapi kegiatan kakak mengeluarkan energi yang besar, ya BB tetep turun. Kalo defisit kalori aja tanpa olahraga? Ya BB bisa tetep turun, karena memang konsepnya seperti diatas, tapi lamaa karena metabolismenya sama saja.  

nyimak penjelasan para suhu 

Itu gak maksimal karena komposisi makanan nya kak, kalau dr foto yg km kirim mayoritas Karbo ya, protein pun (Bakso & Ayam) masih diolah dgn tepung. Pengalaman saya sih, baiknya komposisi makanan diperbaiki dulu banyakin serat sbg gantinya karbo (krn sayuran itu selain mengandung serat jg karbo) kalau sudah terbiasa, baru boost dgn olahraga yg maksimal. Karena terkadang kalau makan nya sebatas "defisit" tanpa memedulikan komposisi ya jd kurang maksimal. Ibarat nya Olahraga lari 1 jam hari ini cuma bs bakar kalori 1 mangkok bakso nya aja, kalori donat & ayam disimpan -> jd lemak yg nimbun kasaran nya gitu. Dan lemak itu paling susah dibakar nya. Pengalaman aku dulu olahraga jorjoran malah bikin nafsu makan agak naek, krn merasa "oh gw udah olahraga nih bolehlah reward makan martabak" wkwkk Padahal kalo pas gk olahraga makan tuh lebih terkontrol. Pernah baca juga kalau diet tuh 85% komposisi makanan + 15% Olahraga cuma lupa sumber nya drmn. 

Haii kak mau komen juga, Saran ku coba diperhatiin lagi komposisinya ( Tepung,Minyak,Gula.) Utamain banyakin protein (Gausah ngrasa takut makan banyak protein.) terutama serat yaaa (Sayurr). Karbo boleh tapi diatur, klo ak beras diganti porang jadi lebih sehat, Kurangin juga cemilan yang banyak minyak, selain kalorinya tinggi dia ga sehat juga kann😉 Trs jangan terlalu terpaku sama "Angka" timbangan nanti stress sendiri dan malah loss. Tanemin di Mindset aja Diet bukan buat menuhi target "BB" kakaknya, tpi buat jangka panjang buat hidup sehat. Semangat🫶 

Masalahnya kakak kakak saya tuh gak punya DUIT buat pertahanin komposisi makanan dengan makronutrein yang ideal seperti itu dalam jangka waktu panjang, percuma juga kalo seimbang makronutrein tapi cuma bertahan seminggu karena keterbatasan biaya ... saya masih ikut ortu, makan ikut ortu apa yang dimasak ..... Gak ada saran lain kah yang lebih bersahabat di kantong? Maaf *curhat 

Maaf kak, memang ortunya gk masak sayur kah? Sayur tuh murah loh kak di pasar (Saya dom Surabaya) kangkung seiket 2ribu bisa buat makan 4 orang. Sayur sop 1 plastik 5ribu udah lengkap bs buat sepanci. Buncis, Toge, Kacang Panjang gitu² bisa beli suka² di Pedagang Sayur boleh 2rb 3 rb bisa buat makan 4 porsi kalau 2ribu. Saya juga makan ikut ortu tapi justru sayur selalu ada di tiap makan. Maksudnya Bakso semangkok kan 10rb, kalau dibelikan sayur tahu telor gitu bisa buat 3x makan seorang diri hehe. Buah memang mahal, saya juga cm beli buat potong yg 2ribuan di Abang² bukan beli yg utuh. Kalau gk berkenan dgn saran saya mohon maaf ya kak. Kakak nya kan nanya itu apakah kekurangan protein? Jawabannya kalau dr saya ya itu... Bukan masalah protein tapi komposisi makanan. That's it.  

itu diet ap gemukin badan makanan gitu gymn mau turun 

KAN UDAH SAYA BILANG, SAYA TUH GAK TIAP HARI MAKAN KAYAK DIATAS, SAYA KALO DIRUMAH YA MAKAN MASAKAN RUMAHAN, NASI + SAYUR + LAUK, TAPI MEMANG PROTEINNYA DIKIT KARENA HARUS SADAR DIRI KALO MAKAN DI RUMAH. SAYA MAKAN DIATAS KARENA SAYA LAGI DILUAR KOTA DAN PENGEN NAMBAH ASUPAN PROTEIN, YA YANG TAK PIKIR PALING PRAKTIS DAPAT PROTEIN YA AYAM GORENG DAN BAKSO ... DAN SAYA JARANG MAKAN CEMILAN. ITU PERTAMA KALINYA SAYA MAKAN DONAT CUMA 1 BIJI DALAM PERIODE 6 BULAN.  

biasanya kalau bb mendekati ideal turunnya lama atau mlh stuck kak...pengalamanku bln pertama bhasil turun 4 kg, bln kedua 2 kg, bln ke tiga 3 kg...kalau mkn defkal g pake larangan tepung,gorengan, harus banyakin protein bla bla bla, yg ptg defkal aja trus rajin olga....mendekati Bb Ideal susah turunnya... 

Dan yang bilang sayur itu murah, iya murah kak banget aku udah pernah coba dulu, masak sendiri beli sayur sendiri beli telur, tahu tempe sendiri dimasak low kalori ... Dan pengeluaran saya bengkak selama sebulan cuma buat makan 🙂 murah kak kalo cuma sehari, tapi kalo selama sebulan begitu terus ya lumayan nominalnya buat saya. Tapi makasih sarannya.  

semangat kak ♡ 

kalo bicara tentang penurunan berat badan ada banyak faktor sih kalo dari olahraga olahraganya apa dulu?? kardio apa weight lifting?? durasinya berapa lama sekali olahraga?? trus ngelakuin olahraga seminggu berapa kali?? dan ada hari istirahat nya gak?? belum lagi faktor pikiran yg bisa bikin stress itu juga ngehambat penurunan berat badan. yg lain udah ngasih ilmu tentang komposisi makanan kamu cukup ambil benang merah nya aja trus sesuain sama kondisi keuangan kamu. intinya diet itu jangka panjang bukan pencapaian yg harus didapat secepatnya  

Coba hitung ulang BMRnya sp tau udh berubah karena bb udah turun banyak..