thellsouzoli's Journal, 08 Apr 23

Parabéns  

Qual foi o protocolo, conta pra gente ? 

Parabens 👏🏻 

parabéns 👍 

Gente, meu protocolo foi misturar tudo kkķkķķk O primeiro dia eu meti um jejum de 24 horas, passado esse tempo, comecei um low carb + déficit calórico, atividades físicas bem básicas, como optar por ir à pé em lugares onde eu sempre ia de ônibus ou uber. Nesse primeiro passo eu perdi 7 kg em 9 diaaaas! Parece bom, e foi, mas com Isso veio o efeito platô, ganhei 1,5 kg sem sair da dieta, me desesperei e aí eu mudei a estratégia: aumentei as calorias, aumentei as atividades físicas... Agora faço hiit + cardio (baixo impacto) que vejo no YouTube mesmo, 1:00 por dia todos os dias. Alguns dias faço uma semana de low carb e outra como quase de tudo, mas sempre mantendo o teto calórico , 1 vez por semana faço jejum de 24h e aí perdi o 1,5kg que ganhei e mais 3 kg 

Fora que agora, se sinto muita vontade de comer alguma coisa, eu como, me atento às quantidades, e às refeições seguintes eu volto a fazer tudo conforme estabelecido por mim mesmo. Controlo todas as calorias que consumo com ajuda do aplicativo e me atento ao excesso de carboidrato. Açúcar, pão, biscoito, e carboidratos simples eu praticamente cortei totalmente, quando escapo meu próprio combinado, vou logo gastar minhas calorias com uns 40min de cardio kkķkķķk E não posso esquecer de citar a água, bebo muita água!  

👏🏾👏🏾👏🏾🙏🏾💪🏾💪🏾 

tá ótima, e o melhor de tudo é que tá aprendendo a conhecer melhor o próprio corpo! eu tbm faço esses "testes" pra ir vendo o que funciona, então super entendo. e no meu caso, cardio é o que há!