|
Сколько упражнений делаете за тренировку? Я в первый год: 6-8, второй: 4-5, третий: 1-2. Надеюсь четвертый не превратиться в 0 😂😂😂. Сегодня только жим лёжа 😃.
|
2011 kcal
|
Fat: 61.78g | Prot: 122.25g | Carbs: 242.35g.
Breakfast: Куриное Филе на Гриле, Здоровое Меню Молоко Соевое 1%, Грудка Индейки, Инской Батончик Ломайка, Олейна Подсолнечное Масло , Киноа (Вареный), Увелка Крупа Пшено, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%, Домик в деревне Молоко 2,5%, Зеленый Листовой Салат, Сухой Жареный Соленый Арахис, Изюм, Фундук Фундук, Помидоры, Лента Авокадо, Желтая Кукуруза, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Dinner: Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Куриное Филе, Гречка Отварная. more...
|
|
21 to 40 of 57
 Comments
А сколько тренировок в неделю? У меня для новичков программа, там 5-7 упражнений на все тело, рассчитана на 3 раза в неделю.
03 Apr 23 by member: kavolekat
|
сейчас все чаще не больше 4 успеваю за свои 1,5 часа. При этом тяжелых базовых упражнений обычно 1 или 2, остальное полегче
03 Apr 23 by member: elina-12.00.09
|
Миша, сразу вспоминаю твои 100 углей и два часа кардио ещё 😂🙈 и почему то мне страшно. Какая у тебя сейчас цель?.)))
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
kavolekat, да для новичков безусловно подойдёт. Но я вроде как не новичок давно 😅. Три раза . Сейчас ещё день лёгкая атлетика. Итого 4. Поэтому надо тщательнее продумывать план, чтобы не уйти в перетрен.
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
Элина, 👍👍👍 по моему отлично.
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
k1evyinik, по сути да, больше не нужно при натуралке. Но всегда получается 3 тренировки в неделю, из две более обемных и одна менее, если чувствую что устал, просто делаю меньше подходов и переношу "недоделанные" подходы на другой день. Если в тренировку запланировано 2 упражнения на группу, то разминочные сеты, а их, как правило три, предусотренв только в первом упражнении, во втором уже сразу рабочий вес. Как то так.
03 Apr 23 by member: dgagarin
|
Для понимания, я тренируюсь без тренера, и совсем не профи.
Получается по 3-4 упражнения вместить в 1-1,5 часа.
Одно из них всегда приседания или становая.
Практически каждый раз подтягивания и гиперэкстензия.
По разу в неделю жим лёжа и тяга гантели в наклоне.
Иногда в конце постою в планке пару минут.
03 Apr 23 by member: Demetros
|
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
dgagarin, периодизация объемом, прям как Брэд Шенфельд прописал 😅👍
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
4-6 упражений. зачастую в совмещенных в сет
03 Apr 23 by member: Светлана Воротынцева
|
6-7 упражнений+кардио +растяжка
03 Apr 23 by member: PolinkaMalinka84
|
k1evyinik 4 кубика к лету, чтобы за лето можно было вырасти кушая прилично)
03 Apr 23 by member: plvotyakov
|
минимум 45 подходов в неделю.
03 Apr 23 by member: mashtakovr
|
А сколько хочешь скинуть, Миш?
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
k1evyinik да нет привязки к весу. 4 кубика на пресе будет - норм. Можно жрац🤗
03 Apr 23 by member: plvotyakov
|
Выкладывай потом до и после , интересно посмотреть 😃👍
03 Apr 23 by member: k1evyinik
|
Сейчас 6-8 упражнений по 4-5 подходов, по 15-20 повторений, 2 дня подряд треню, 2 дня отдыхаю и тд, в натурашку, но у меня оч много углеводов , даже на сушке
03 Apr 23 by member: marusska74
|
Уже недели три у меня вообще нет силовых, начались забеги))
03 Apr 23 by member: Irba9
|
А ещё, если я недостаточно устала могу добить ещё пару подходиков с большим весом, на столько повторений сколько получится 😅 и в начале тренировки всегда тяжёлую базу делаю, чтоб гормональный отклик был, если день ног - то это приседания, а в день спины - подтягивания со своим весом либо с резиной
03 Apr 23 by member: marusska74
|
8-10 упражнений по 4 подхода.
03 Apr 23 by member: ксюхин557
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|